Hamilelikten Önce Ve Sonra Gerekli Olanlar

Hamilelikten önce ve sonra gerekli olan birçok şey vardır. Hamile anneler, küçük yavrularını alacakları an için büyük bir heyecanla bekliyorlar. Bu heyecan sizin ve rahminizdeki küçük yavrunuz için gerekli malzemeleri satın alırken daha da yüksek seviyelere ulaşıyor. Büyümeye başlayan hamile anne hemen alışverişe gider, tulum ve külotlu çorap alır ve içlerindeki küçük yavrularını hayal eder. Bir bebek bekliyorsanız, sadece birkaç kıyafet almak ve bebeğinizi hayal etmek asla yeterli değildir.

Anne için Doğum Öncesi İhtiyaçlar Listesi

Anne için doğum öncesi ihtiyaçlar çok önemlidir. Anne adayının pürüzsüz bir hamilelik dönemi geçirmesi için, fiziksel olarak sağlıklı ve rahat olması doğumdan sonra rahat bir emzirme dönemi geçirmesi ihmal edilmemelidir. Bu koşulları yerine getirmek için; İhtiyacınız olacak tüm malzemeler aşağıdaki gibidir. Özellikle doğumdan sonra ihtiyaç duyacağınız puerperantpedler de puerperal külot olarak kullanılabilir. Puerperantpedler doğumdan sonra size çok yardımcı olacaktır, özellikle de yanlardan atılabilir ve iç çamaşırı olarak giyilebilirler.

Emzirme sütyeni anne ve bebek için emzirmeyi kolaylaştırır.

Doğumdan sonra vücut yapısına uygun giysiler; puerperant külot, emzirme sütyenleri, emzirme sporcuları ve baddies.

Sağlıklı ve Rahat Olmak;

Hamilelikten önce ve sonra sağlıklı ve rahat olmak keyifli bir süreç geçirmenizi sağlar. İlk koşul, hamile annemizin rahat olmasıdır. Bunun için, kumaşı terletmeyen, pamuklu ve esnek kumaşlar; Öte yandan, göğsün altında bol miktarda bulunan ve karnınızı sıkıştırmayacak bölümde gömlek bluz, elbise, gecelik, pijama takımı, tişört ve sweatshirt gibi kıyafetler satın almalısınız.

Yine rahatınız için; Hamileliğin sonraki aylarında bel giymek için ayarlanabilir ve esnek etekler, taytlar, eşofmanlar ve pantolonlar satın almalısınız.

İç çamaşırınızdaki konfor, dış giyiminiz kadar önemlidir.

Hamileliğin ilk ayından doğum günü çantası hazırlamaya ve hastaneye gitmeye; Yeterince külot, karın altı külot, puerperant külot, korse, sabahlık, emzirme sütyen, emzirme kayışı, emzirme vücudu ve çorap almalısınız.

Bu ürünlerin pamuk ve bambu gibi doğal ürünlerden yapılması önemli olmakla birlikte, esnek olmanız için rahat olmanız gerekir.

Bekleyen bir anne iseniz, doğumdan önce aşağıdaki listeyi hazırlamak hayatınızı daha kolay hale getirecektir. Şimdi hangi malzemelere adım adım ihtiyacınız olacağını inceleyelim.

Anne İhtiyaç Listesi (doğum ve sonrası)

Aşağıdaki liste annenin doğum öncesi ve sonrası ihtiyaçları içindir.

*Meme ucu koruyucusu

*Meme pompası

*Göğüs temizliği için mendiller

*Anne için emzirme sütyen

*Pijama ve gecelik

*Yatak (Emzirme Yastığı)

*Muslin Kapağı, omuz bezi (kusmuk)

*Göğüs kalkanı ve göğüs pedi

*Bebek Beslenmesinde Kullanılacak Malzemeler ve İhtiyaçlar Listesi

*Bir bebek bekliyorsanız, aşağıdaki malzemeleri edinmelisiniz.

*Şişe

*Emzik

*Kasık

*Sülük

*Emzik kutusu

*Biber temizleme malzemesi (fırça)

*Mama Sandalyesi

Bebek Giyim ve Tekstil İhtiyaç Listesi

Bebek Doğum Öncesi ve Doğum Sonrası İhtiyaçlar Listesindeki en önemli konulardan biri giyimdir. Bu liste arzunuza ve mali durumunuza göre artabilir veya azalabilir. Bir yedekleme ile gitmeniz her zaman yararlı olacaktır.

bebek kıyafetleri

*Kabine

*yatak

*Şifonyer

*Sineklik

*Radyo

*Kamera

*Termometre

*Buhar makinesi

*Dönence (beşik oyuncak)

*Muslin alt açma kapağı

*Beşik yan koruma pedi veya dekoratif beşik ped

*Emzirme koltuğu

*Pike, nevresim takımlarıBebek Arabası Malzemeleri

*bebek arabası

*Puset

*kanguru

*Taşıma çantası

*Carrycot (sırtüstü pozisyonda bebek taşıma çantası)

*Malzeme çantası

Bebek Öncesi ve Sonrası İhtiyaç Listesi

Bebek Bakımında Kullanabileceğiniz Malzeme Listesi

*Bebek bezi

*Pudra

*Bebek yağı

*Pişik kremi

*Sabun

*Şampuan

*Köpük

*Banyo termometresi

* Ateş ölçer

*Bebek ıslak mendilleri

*Tırnak makası

*Burun aspiratörü

Hamilelikte Yenmemesi Gereken Gıdalar

Hamilelikte önemle üzerinde durulması gereken konuların başında gelen beslenme şekli hamilelikte yenmemesi gereken gıdalar kapsamında yeniden ele alınıyor. Bu çerçevede hamilelerin beslenme kalitesi ve ne yedikleri son derece önem taşıyor. Hamilelikte anneler daha çok yediklerine ve hangi besinleri tüketmesi gerektiğine önemle eğiliyor. Oysa beslenme tercihleri kadar hangi besinlerden vazgeçmeniz gerektiği de en az bu derece önem taşıyor. Hamilelerin yememesi gereken besin ve yiyecekler genel olarak kızartılmış yiyecekler ve fastfood ağırlıklı olan besinlerden oluşuyor. Bu dönemde eğer hamileyseniz normal günlerinize göre daha çok dikkat etmelisiniz. Beslenme planı ve doğru dizayn edimli besin sistemi aynı zamanda hem bebeğinizin sağlıklı olmasına hem de sizin daha sağlıklı bir hamilelik aşaması geçirmenizde muazzam katkılar sunacak. Bu kapsamda her aşamada doktor kontrolünde olmalı ve kilo dengenizi büyük ölçüde korumanız gerekiyor. Hamilelikte alınan aşırı kilolar eğer önlem alınamazsa şeker, karaciğer yağlanması, kalp ve diyabet hastalıkları olmak üzere pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Sağlıklı bir besin ekosistemi içinde olmak hem sizin için hem de bebeğiniz için adeta koruma görevi görüyor.

İşlem Görmüş Et Besinleri Ve Cıva Kaynağı Besinler

Hamilelik süreci dikkat etmeniz gereken vücut denetim mekanizmanızı yüksek tutanız gereken belkide hayatınızın en hassas dönemi olarak nitelendiriliyor. Bu kapsamda alnına her önlem ve uygulama sizi hastalıklara karşı koruduğu gibi bebeğinize sağlıklı bir  şekilde  kucağınıza  almanıza  da adeta  kaynaklık ediyor. Hamilelik süresince ve aslında hayatın bütünü ile beslenme süreç aşamalına dikkat etmelisiniz. Hamile bir birey olarak işlem görmüş et besinleri ve civa kaynağı besinler kategorisinden olabildiğince uzak durmalısınız.  Bazı kabuklu deniz ürünleri ve balıkları cıva oranı yüksek olduğundan bebeğinizin sinir sistemine zarar verebilir bu deniz mahsullerinden de uzak durmalısınız.

Örneğin kılıç balığı, kiremit   balığı ve  uskumruları gerekmedikçe   tüketmemeye   çalışmalısınız. Demir ve protein bakımından bir hayli yüksek olan balık ürünlerini de haftada en az iki porsiyonun üzerine çıkmayacak kadar tüketmelisiniz. Özellikle içinde yoğun  yağ  barındıran   işlenmiş etler  ağırı derecede  sodyum kaynağı    olduğu için  uzak  durmalı bu besin ve besin  gruplarını  olabildiğince  tüketmemeye  gayret etmelisiniz.

Hamilelikte Diğer Yememeniz Gereken Besin Grupları

• Hamilelik süresi boyunca beslenme programı ve doktorunuzdan aldığınız tavsiyeler noktasında besin değer programına yeniden hakim olmalısınız. Her biri alanında uzman ve profesyonel olan uzman hekimler besin grubu çalışmaları yürüterek adeta yeniden bir diyet programı keşfettiler. Hamilelikte diğer yememeniz gereken besin grupları kategorisi olarak çeşitli ve zengin alternatifler bilginize sunuluyor.

• Hamilelik süresi boyunca yukarıda saymış olduğumuz besinlerin yanı sıra ayrıca pastörize edilmemiş süt ve peynirleri de tüketmemelisiniz. Sütün kaynatılarak ve pastörize edilerek içilmesi yoğurt ve peynirin bu şekilde elde edilmesi hamileler için son derce önem taşıyor. Bu yüzden çiğ süt tüketiminden uzak durmalısınız.

• Çiğ ya da az pişmiş yumurta, et, tavuk ve deniz ürünlerinden de uzak durmalı,  besinleri bu besin gruplarını pişirerek tüketmeye özen göstermelisiniz. Asitli içeceklerden ve kutu meyve sularını da tüketirken dikkatli olmalısınız. Vişne, portakal, kayısı, mandalina vb. meyve grupları her ne kadar zengin bir besin grubu içeriğine sahip olsa da her açıdan muhakkak taze sıkılmış ve doğal meyve sularını tercih etmelisiniz.

• Pasta, börek, poğaça, açma gibi yüksek karbonhidrat içeren besinlerden de uzak durmalı; kilo alımı ve yağ yapan hantallaştırıcı etkisi ile karbonhidratları olabildiğince hayatınızdan uzak tutmalısınız. GDO’lubesinler,   aşırı tuzlu yiyecekler doktor kontrolü alınmadan içilen bitki çaylarını da içmemelisiniz.

• Ayrıca fastfood ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra kafein içeren kahveleri de elinizden gediğince içmemeye tüketmemeye çalışmalısınız. Alacağınız her önlem ve doğru beslenme taktiği size eşsiz geri dönüşümler sağlayacak;  hem bebeğiniz hem de siz sağlıklı bir gebelik süreci geçireceksiniz.

Hamilelikte Yapılmaması Gereken 7 Hata

Hamilelikte yapılmaması gereke 7 hata gebeler için oldukça önemlidir ve yapılmamasına dikkat edilmelidir. Annelik duygusu bir kadının tadabileceği en kutsal duygulardan biridir. Anneliğe atılan ilk adım olan hamilelik sürecinde normal dönemlere göre daha hassastır. Bu nedenle hamilelik döneminde anne adayı normal dönemlere göre daha çok dikkatli olması gerekir. Hamilelikte yapılan çok yanlış vardır. Anne adaylarının bu yanlışları göz önünde bulundurularak sağlıklarını ve beslenmelerini kontrol altına alması gerekir.

Hamilelikte Dönemindeki Yapılmaması Gereken 7 Hata Nedir?

1. Hamilelikte anne adaylarının fazla sıklıkta şeker ve tatlı tüketiminden uzak durmak gerekir. Fazla miktarda şeker tüketimi bebeğin ağırlığını arttırır ve doğumun zorlu hale gelmesine yol açar. Bununla birlikte fazla şeker tüketimi bebek ölümü ve düşüğe sebep olur.

2. Hamilelikte anne adaylarının akıntıları artacağı için duş sıklığını arttırması temizliğine daha fazla dikkat etmesi gerekir. Bu dönemde anne adaylarının hamilelik sebebiyle terleme ve akıntı anlarında hemen duşa girerek kendini rahatlatması tavsiye edilir. Bunun dışında hamam, sauna gibi aşırı sıcak su olan ortamlardan uzak durmak gerekir. Çünkü bu ortamlardaki yüksek sıcak su gelişmekte olan bebeğin iç organlarına zarar verir ve doğum sonrasında sakatlığa yol açar.

3. Hamilelikte yapılmaması gereken 7 hatadan su tüketimin az olmasıdır. Sıvı tüketimi hamilelik sürecinde husustur. Embriyonun bulunduğu amniyotik sıvı sürekli kendini yenileyen bir yapıya sahiptir. Bu sıvının canlılığı için su tüketimini ihmal etmemek hem bebek hem anne için yararlıdır. Bu nedenle günlük en az iki buçuk litre tüketmek gerekir.

4. Hamilelikte içeriğinde kanserojen madde bulunan sosis, cips, hazır çorba, sosis gibi ürünler tüketilmesi zararlıdır. Çay ve kahvenin içinde kafein vardır. Özellikle kahve gibi kafeini yüksek içeceklerden uzak durmakta fayda vardır. Eğer içilecekse de minimum miktarda filtre kahve ya da Türk kahvesi içilebilir.

5. Hamilelikte anne adaylarının kendi inisiyatifiyle antrenman yapmaması gerekir. Eğer egzersiz yapılmak istenirse profesyonel bir eğitmene danışılması önerilir. Ama eğitmene danışmadan yüzme ve günlük yürüyüş yapılmasının bir sakıncası yoktur. Bu tarz egzersizler kilo artışını engeller ve anne adayının daha sağlıklı bir hamilelik geçirmesini sağlar. Hamilelikte bu egzersizlerle birlikte çok yemek yememek gerekir. Aşırı yemek yemek kilo kontrolünü zorlaştırır ve bebeğe zarar verir.

6. Alkol ve sigara gibi zararlı madde içeren şeyler kullanmamalısınız. Alkol ve sigara tüketimi bebeğe zarar verir. Alkol bağımlılığı olan kişiler bu alışkanlıklarına devam ederse bebeklerde fetal alkol sendromuna rastlanması mümkündür.

7. Hamilelikte yapılmaması gereken 7 hatadan bir diğeri ise annelerin göbeği sıkan giysiler tercih etmesi olarak bilinir. Hamilelikte anne adaylarının göbeği sıkan giyecekler giymemesi gerekir. Göbeği içine alan çorap, tayt gibi kıyafetler uterus bölgesine baskı yapar. Bu bölgeye yapılan baskı eğilip kalkarken, iş yaparken ve nefes alırken kişiyi zorlayacağı için kişinin hamileliğinin zor geçmesine neden olur.

Hamilelikte Cinsel İlişkiye Girmek Uygun mu?

Hamilelikle ilgili en çok merak edilen noktalardan bir tanesi de cinsel ilişki konusudur. Hamilelikte cinsel ilişkiye girmek sakıncalı bir durum olduğu için mümkün değildir.

Hamilelikte Uçak Seyahati Yapılır mı?

Hamilelikte seyahat etmek uzmanlar tarafından önerilmeyen bir durumdur. Uçak seyahati de bu durum kapsamında olacağı için anne adayı için uçak seyahati yapmak sakıncalıdır.

Hamilelikte Uyulması Gerekenler

Hamilelik döneminde annenin hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için uyması gereken durumlar vardır. Bu durumların başında ise elbette ki yiyecekler ve içecekler gelir; sonrasında fiziksel sağlık düşünülmelidir. Hamilelikte uyulması gerekenler yazımızda dikkat edilmesi gereken her şeyi sizler için derledik.

Uyulması Gerekenler

• Hamilelik dönemi hem anne adayı için hem de bebek için daha çok korumaya ve korunmaya muhtaç bir dönemdir. Bu sebeple bu dönemde yapılması ve yapılmaması gereken maddeler açıkça doktorlar tarafından belirtilmiştir. Hamilelikte uyulması gereken kurallar ile ilgili maddeleri bu yazıda kısa ve öz olarak sizler için derledik.

• • Hamileliğiniz döneminde doktorun önerdiği ilaçları, vitamin ve mineralleri düzenli almaya özen göstermelisiniz. Bu ilaçlar hem sizin hem de bebeğinizin fiziksel ve ruhsal sağlığı için gereklidir.

• • Şeker hastalarının diyet listelerinin temeli olan “az ve sık yemek” olayını uygulayın. Az yemeniz bulantınızı azaltır ve sık yemeniz de bebeğinizin ihtiyacını her an karşılayabilmek için önemlidir.

• • Ana ve ara öğünleri kesinlikle atlamadan normal beslenmenizin üstüne 300-500 arasında kalori alımı ekleyebilirsiniz. Bu konuda hakkında kadın doğum uzmanı ve diyetisyenle çalışarak ortak kalori tablosu oluşturabilirsiniz.

• • Hamileliğiniz döneminde hafif egzersizler yapmalısınız çünkü bu hem sizi fazla kilo almaktan koruyacak hem de kas ağrısı ve tutulmalarınızı engelleyecektir. Ayrıca hamile pilatesini düzenli yapmanız halinde doğumu kolaylaştırabilirsiniz.

• • Hamilelik döneminde bol sıvı almalısınız. Normalde günde 2 litre su içiyorsanız hamilelik döneminde bu 3 litreye hatta 4 litreye kadar çıkmalı.

• • Lifli içeren besinler ilk tercihiniz olmalı. Çünkü lif, bağırsaklarınızın dostudur.

• • Pastörize ve laktozsuz süt ve yoğurt tüketin. Laktoz sizi bağırsak gazlarından koruyacaktır.

• • Bu dönemde karın, göğüs, kalça ve bacaklarda kuruluklar ve çatlamalar olacaktır. Vücudunuzu daima nemli tutmanız ve ilk aylardan itibaren doktorun önereceği çatlak kremini kullanmanız işe yarayacaktır.

• • Hijyeni asla boşlamayın. Akıntılarınızın rengini ve kokusunu sürekli göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca vajina temizleyici olarak adlandırılan ıslak mendillerden ya da duş jellerinden kaçının.

• • Mümkün olduğunca çeşme suyu tüketmeyin. Hazır su tüketirken de asit-baz dengesine dikkat edin.

• • Pamuklu çamaşırlar ve kıyafetler giyin ve bunların vücudunuzu sıkmamasına özen gösterin.

• • Rahat uyumak istiyorsanız yatma öncesinde ılık duş alabilir, süt içebilir ve yatarken birkaç yastık kullanarak konfor alanı oluşturabilirsiniz.

• • Hamilelik döneminin özellikle yarısından itibaren kalçanız önde ve omuzlarınız-kafanız arkada olacak şekilde hafif çaprak ve yan yatmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca yattığınız yer hafif sert olmalıdır. Bu sayede bel, boyun ağrılarınızı bir nebze olsun dindirebilirsiniz.

• • Hamile sütyeni kullanmayı tercih edin. Bu sütyenler, emzirme kanallarını tıkamayacağı için sizi hem hamilelikte rahat ettirir hem de kanalların emzirme dönemine hazırlanmasına yardımcı olur.

• • Boca sebze ve meyve yemek için çabalayın. Fakat burada dikkat etmeniz gerekenler bunların iyi yıkanmış olması ve sebzelerin iyi pişmesidir.

• • Öğlen ve akşam yemeklerinde salata yemeye özene gösterin fakat salatanızda limon, sirke ve nar ekşisi çok bulunmasın.

• • Diş, diş eti ve ağız içi bakımınıza özen gösterin. Maddeler ağzınız vasıtasıyla midenize ve bebeğinize ulaştığı için özellikle ağız içine dikkat etmelisiniz. Aftlar, plaklar, çürükler, diş eti kanamalarını bu dönemde en düşük seviyede tutmalısınız.

• • Tuzsuz kuruyemiş yemeye özen gösterin. Özellikle kuru üzüm, ceviz ve fındık bu dönemde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok faydalıdır.

• • Geceleri en az 8 saat uyumanız gerekir. Öğle ve ikindi arasında da uykuya yatabilirsiniz.

• • Bu dönemde eğer eksik aşınız varsa bunları yaptırmalısınız.

• • Sık sık duş alın. Duş almak, cildinizin rahatlamasını sağlarken üzerindeki stresi de atacaktır.

• • Mutlu olmaya, sık sık gülmeye özen gösterin.

Hamilelikte Uykusuzluk

Uyku hepimiz için en temel ihtiyaçlardan biridir. Fakat Hamilelikte Uykusuzluk, gebeliğin ilk trimester döneminde ve üçüncü trimester döneminde sıklıkla görülebilen bir durumdur. Kadınların büyük çoğunluğu bu dönemde uykusuzluk problemi yaşar.Gebeliğin ilk dönemlerinden itibaren yorgunluk ya da halsizlik gibi durumlar görülebildiği gibi uykusuzlukta görülebilir. Bu durum gebeliğin vücutta meydana getirdiği hormon değişimlerine karşı bir tepkidir. Midede yanma, bacaklarda ağrı ya da kasılma, sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissetme ya da sıcaklamak gibi etkenler uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Gebelik döneminde bu tarz durumlar sıklıkla görülür. Uykusuzluğa gebeliğin normal seyrinin bir parçası olarak bakılırsa uyku düzeni oluşturulamaz. Bunun yerine, neden uykuya dalınmadığı için çözüm bulunmalı ve önlem alındığında uyku kalitesinin yükseldiği görülecektir. Tüm bu önlemlere rağmen anne adayı hala uyku sorunu yaşıyorsa mutlaka doktoru ile bu durumu paylaşması gereklidir.

Hamilelikte Uyku Nasıl Olmalı?

Hamilelikte uyku önemli problemlerden biri olabilir. Esasında gebeliğin ilk trimester olarak adlandırılan sürecinde hızlı olarak yükselen progesteron hormonu, alışılmış düzendeki uyku düzeninde değişiklik meydana gelmesine neden olabilir. Bunun dışında ikinci trimester olarak adlandırılan 3-6 ay arasındaki dönemde uyku düzene girer. Ancak son süreç yani üçüncü trimester döneminde vücutta yaşanan değişikliklerin de etkisi ile sık sık uykudan uyanma ya da uykusuzluk gibi problemler yaşanabilir.

Böyle zamanlarda yatmadan evvel anne adayının papatya çayı, melisa çayı gibi rahatlatıcı çaylar içmesi uykusuzluk sorununa karşı çözüm olabilir. Ayrıca akşam saatlerinde kafein alımının azaltılması uyku problemlerine karşı etkilidir. Gebeliğin son döneminde fırsat buldukça uyumak ilerleyen süreçte uykusuz kalınacağı için önemlidir.

Hamilelikte Uykusuzluğun Sebebi

Hamilelikte Uykusuzluk ‘un ilk ve en önemli sebebi vücudun ürettiği ve zaman içinde giderek artan hormon seviyeleridir. Uyku bozukluğunun diğer sebepleri ise şunlardır;

– Sık idrara çıkma

– Mide-bağırsak şikâyetlerinin artması

– Gece uyandıran bacak krampları

– Akciğer kapasitesinin azalması ve nefes darlığı

– Sırt ve kasık ağrılarının artması

– Artmış nabız ve kan basıncındaki değişiklikler

– Sıcakların artması ve iklim değişiklikleri

Hamilelikte Uykusuzluğa Çözüm Önerileri

Hamilelik ve uykusuzluk kelimeleri çoğu anne adayı için eş anlamlıdır. Bu yazıda hamilelikte uykusuzluğa çözüm önerileri maddelerine yer vereceğiz ve sizi mümkün olan en kısa zamanda uykusuzluk durumundan kurtaracağız.

Hamilelikte Uykusuzluk Sebepleri

Hamilelikte uykusuzluk sebepleri bel, sırt ağrıları, kramplar, hamilelik hakkında endişe ve heyecan, sürekli acıkma hali gibi durumların anne adaylarında yarattığı olumsuzluklar olabilir. Ayrıca bebeğin artan kütlesi de annenin artık taşıyamamaktan kaynaklı bel, sırt ve bacak ağrılarına; bu ağrılar da uykusuzluğa sebep oluyor.

Hamilelikte Uykusuzluğa Çözüm

Hamilelikte uykusuzluğa çözüm getirmek istiyorsanız sabah uyandığınız andan itibaren tüm gününüze dikkat etmelisiniz. Gün içinde bol sıvı tüketerek şekeri ve nazı düzene sokmalısınız. Ayrıca gün içerisinde fazla baharatlı, yağlı yemekler yememeye özen göstermeli ve egzersizleri aksatmamalısınız. Egzersizler, hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için fayda sağlar hem de uykusuzluk sorununuza çözüm olur.

Uyumadan önce içeceğiniz ılık süt ve alacağınız sıcak duş da uyumanızda yardımcı olacaktır. Gün içinde yediklerinize özen göstermelisiniz. Fazla kalori ve şeker tüketmeniz de uykusuzluğa sebep olur.

Eğer tüm bunlara rağmen hamilelikte uykusuzluğa çözüm bulamıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz. Doktor öncelikle size vitamin ve mineral testi yapacaktır. Geçmeyen uykusuzluğunuzun sebebi folik asit ve demir eksikliği olabilir. Bu eksiklikleri gidermek için doktor size ya beslenme programı hazırlayacak ya da takviye verecektir.

Hamilelikte uykusuzluğa çözüm için yatış şeklinizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca yan yatmaya, vücudunuzun üst kısmını arkada alt kısmını da önde tutup çapraz şekilde yatmaya özen göstermeniz rahat uyumanızı sağlayacaktır. Bu sırada bacaklarınızın arasına ve sırtınıza yastık dayayabilirsiniz. Bu, vücudunuzu destekleyecektir.

Yatmadan önce 1 bardak süt haricinde sıvı alımını durdurmak, idrara çıkma isteğinizi azaltacağı için fiziksel olarak daha rahat hissedersiniz. Ayrıca sıvı alımına ek olarak yemek yemeyi de durdurmalısınız.

Odanızın sıcaklığı 23-27 derece arasında olmalıdır.

Tüm bunlara rağmen geçmeyen uykusuzluğunuz varsa doktora başvurmalısınız. Doktor, sizin uykuya dalmanıza yardımcı olacak şekilde size mini terapiler uygulayabilir ya da hafif ilaçlar verebilir.

Hamilelikte Uyku Düzeni Rehberi

Hamilelikte uyku düzeni rehberi: İnsan bedeni için en temel ihtiyaçlardan biti olan kaliteli uyku anne adayları için daha fazla önem taşıyor. İnsan bedeninin, ruhunun dinlendiği ve yenilendiği bir aşamadır. Hayatın her alanında uykunun kalitesi ve süresi önemlidir.  Bir çoğumuz modern hayatında uykusuzluk ve uyku kalitesi eksikliği yaşarız. Özellikle anne adayları uyku kalitelerini zorlayan bir aşamada bu sorunlarla uğraşmak gün geçtikçe zor oluyor.

Anne Adaylarında Uyku Sorunu

Anne adaylarında uyku sorunu genel de ilk 3 ayda bebeğin sağlamış olduğu hormonların rahatlatıcı etkisi ile aşırı uyku ve uyuma şekli görülüyor. Asıl uyku sorunları ise bebeğin büyüyüp anneye fiziksel olarak zorlamaya başladığı 25. haftada artıyor.

Anne adaylarının uykuya dalmada yaşadığı zorlukların başlıca nedenleri;

• Değişen hormon yapıları ve duygusal olarak oluşan tepkiler

• Yorgunluğu gidermek için çay, kahve ve kola gibi içeceklerin tüketilmesi

•  Bebeğin gelişimi ile birlikte artan metabolizma vücut ısısını artırır ve uykuya dalmak zorlaşır

• Gündüz olan uykular

• Günümüz dünyasının uyku düşmanı olan televizyondan gibi görsel ve ses uyarısı alınması halinde vücut uykuya hazırlanamaz.

Peki uykuya dalma sorununu gidermek için neler yapılmalı diye soruyorsanız;

• Yatağa gitme saatinizi aynı saatlerde ayarlayın uyku ritminizi kaybetmemek adına

• Uyumayı planlamış olduğunuz saatten 1 saat önce bulunmuş olduğunuz odadaki elektronik aletleri kullanmayın. Bunlar bilgisayar, televizyon ve cep telefonu gibi.

• Akşamın başlangıç saatinden itibaren çay, kahve ve kola tüketmeyin. Mümkün olduğunca bitki çayı için.

• Mümkün olduğunca evin en sessiz odasını uyumak için tercih edin. Anne adayları için bu basit yaklaşım oldukça faydalı olacaktır.

Hamileler İçin En İyi Uyku Pozisyonu

Hamileler için en iyi uyku pozisyonu: İlk üç ayda pozisyonda kendiniz rahat hissediyor iseniz o pozisyon en iyisidir. Ama üçüncü aydan sonra yan yatarak uyumaya ve mümkün olduğunca sol yanınıza yatmamaya özen gösterin. Fetüsün hacmi 26. haftadan sonra artması ile anne adaylarına bası etkisi fazla olur. Sırt üstü yattığınız anlarda, ana toplar damara baskı oluşur ve hamile kişide kan akışı engelmiş olur ve tansiyon düşmesine bir sebep oluşur. Bu durum genelde fetüsü etkilemese de anne adayının uyku kalitesini bozar. Özellikle hamileliğin ikinci yarısından itibaren sol tarafa yan yatmak daha faydalıdır.

Anne adaylarına verimli uyku için öneriler;

• Eğer hamile kalmadan önce fazla kilonuz var ise bunlardan kurtulmaya çalışın.

• Dengeli beslenin ve fazla kilo almaktan kaçının.

• Akşam saatlerinden itibaren çay, kahve ve kola gibi içecekler içmeyin.

• Yatmadan önce yemek yememeye dikkat edin. Akşamları da fazla yiyecek tüketmekten sakının.

• Gün içinde düzenli egzersiz yapmaya çalısın. Yürüyüş yapın, imkan doğrultusunda yüze de bilirsiniz.

• Uyku ritminizi oluşturun. Her zaman aynı saatlerde yatıp kalkmak için kendinizi planlayın.

• Reflüden kaçınmalısınız ve reflü önleyici davranışlar yapın.

• Mümkün olduğunca yatmadan en az 1 saat öncesinde cep telefonu, televizyon ve bilgisayar kullanmayın.

• Yatmak için sessiz ve sakin bir odayı tercih edin.

• Yatmadan önce mutlaka idrar yapılmalı ve ılık bir duş alınmalı.

• Akşam saatlerinde ruhsal ve fiziksel olarak zorlanmamalı ve stresten uzak durulmalı.

• Yatmadan önce odanızı havalandırın. Kaliteli bir uyku uyumak için odanın temiz hava içermesi önemli. Unutmayın ki kaliteli bir uyku anne adaylarına daha enerjik ve mutlu bir hamilelik sağlar. Vücudunuz kaliteli bir uyku ile onarılır ve yenilenir.

Hamilelikte Gelişen Unutkanlık Sebepleri

Hamilelikte unutkanlık bir diğer adı ile gebelik aklı ile adlandırılır. Böyle bir durumda cüzdanınızı unutmak ya da ocağı açık bırakmak gibi durumlar yaşayabilirsiniz. Hatta telefon numaranızı dahi kimi zaman hatırlamayabilirsiniz.  Hamilelikle beraber, vücutta gelişen hormanlar ile bazı değişimler yaşanır.  Normal zamanda unutkanlık sorunu yaşamayabilirsiniz, fakat gebelik sürecinde en ufak şeyleri dahi unutabilir ve endişeye kapılabilirsiniz. Ama bu durumunun geçici olduğunu bilmeniz gerekir.

Hamilelik esnasında yaşanan unutkanlık doğum ertesinde devam etmiyor. Bu durumun ilk aylarda yaşanmasının sebebi, tabii ki vücudunuzun salgıladığı hormonal değişikliklerdir. Vücudunuzun hamilelik sürecine alışma evresi de diyebiliriz. Hamilelik gibi bir duruma karşı, vücudunuz alışma evresinde, aynı zamanda hafıza zayıflığı da eşlik edebilir. Hormonların dengesiz iniş çıkışları tabii ki vücudun normalden farklı çalışmasına yol açar. Araştırmalara göre; gebeliğin üçüncü evresinde, annenin beyin hücreleri hacim olarak azalmaya başlar ve bu yüzden bu tarz unutkanlıklar görülebilir. Birkaç ay sonra ise her şey normale döner.

Gebelikte Unutkanlık Nedenleri

Hamilelikte unutkanlık nedenleri arasında, hormonal değişiklikler en büyük sebep olarak karşımıza çıkıyor. Duygusal karışıklık vb. unutkanlık sorununun bir nedeni de hamilelikte yaşanan depresyondur. Ancak tabii ki, sadece unutkanlık depresyona girdiğinizi göstermeyecektir. Hayata karşı ilginizin azalması ya da yaşamdan zevk almama gibi durumlar da yaşıyorsanız, depresyondan şüphe edebilirsiniz. Yani sürekli olarak kötümser bir bakış açısı gibi durumlar yaşıyorsanız, hamilelikle gelişen bir depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu konuyla alakalı yardım almanız gerekebilir. Depresyon söz konusu değilse dahi ufak tefek unutkanlıklardan dolayı rahatsız olabilirsiniz. Bu nedenle stres ve üzüntüden uzak durmanızda fayda vardır. Böylece daha keyifli bir hamilelik geçirebilir ve sağlıklı bir şekilde bebeğinizin doğmasını sağlayabilirsiniz.

Gebelikte Yaşanan Unutkanlığa Karşı Neler Yapılabilir?

Eğer hamilelikte unutkanlık sorunu yaşıyorsanız, bu durumun geçici olduğunu düşünerek, kendinizi rahatlatabilir ve önüne geçmeye çalışabilirsiniz.

• Hatırlamak istediğiniz önemli şeyleri yazabilir ve sürekli gözünüzün önünde olan bir yere asabilirsiniz.

• Aynı zamanda çantanıza ve evinizin belirli noktalarına, not defteri ve bir kalem yerleştirebilirsiniz. Pratik olarak elektronik not defterini de kullanabilirsiniz.

• Ayrıca kendi kendinize unutkanlığınızla dalga geçebilir ve eşinizi de bu yönde teşvik edebilirsiniz. Bu dönemi, bebeğinizin sağlığı için stresten uzak şekilde eğlenceli bir hale getirmeniz oldukça önemlidir.

Hamilelikte unutkanlık sürecini normal geçiştirmek özellikle, bebeğin sağlığı için önem taşır. Unutkanlığınızın, doğumdan birkaç hafta sonrasında da devam edeceğini, ama bunun bir nevi tatlı bir yorgunluk olduğunu düşünmenizde fayda vardır. Böylece içinde bulunduğunuz duruma daha eğlenceli bakabilir ve bu dönemi stres yaşamadan atlatabilirsiniz.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Meyveler

Hamilelik dönemi, kadınların yaşadığı hem en iyi hem de en çok dikkatli olmaları gereken dönemdir. Bu dönemde anne adaylarının tüketmeleri ve tüketmemeleri gereken yiyecekler ve içecekler keskin çizgilerle ayrılmışlardır. Özellikle Hamilelikte tüketilmesi gereken meyveler hakkında dikkatli olunmalıdır çünkü her meyve doktor tarafından önerilmeyebilir. Hamileliğinizin ilk ayından itibaren doktorun önerdiği meyveleri tüketmelisiniz.

Meyve tüketmek her insanın gündelik hayatına katması gereken alışkanlıklardandır. Çünkü meyve, bağırsaklar ve bağırsaklar için faydalı maddeler bulundurur. Özellikle meyvede bulunan lifler, bağırsak sağlığında etkin rol oynarlar. Meyvede bulunan doğal şeker ise şeker hastalığının düzene girmesinde ve vücudun günlük ihtiyacı olan şekeri karşılamada etkilidir. Ara öğün olarak tüketilen meyve, tok tutmada ve yemekleri sindirmede de yardımcı olur. Ayrıca meyvenin kendi suyu da su içmediğimiz zamanlar için vücudumuzu koruyacak olan maddedir.

Meyvenin tüm bu olumlu yanlarına bakıldığında söyleyebiliriz ki meyve, herkes için özellikle de hamilelikte tüketilmesi gereken meyveler arasındadır.

Tüketilmesi Gereken Meyveler

• Portakal, limon, mandalina, greyfurt, nar: bu meyvelerin içerisinde P’den fazla su bulunur. Bu meyvelerin yenmesi, vücudun su ihtiyacının karşılanmasında etkin rol oynar. Ayrıca bu meyveler içerisinde bulunan folat, omurilik ve beyin kusurlarını önler. İçerisinde B ve C vitaminleri de bulunur. B vitamini sayesinde hem sizin hem de bebeğinizin vücudu, ihtiyacı olan demiri ememilir.

• Mango: mango da C vitamini bakımından zengindir. Gün içinde orta boy mango tüketebilirsiniz. Ayrıca A vitamini de çokça bulunur. Sindirim sistemi ve solunum sistemi rahatsızlıklarına yakalanmayı engeller.

• Avokado: içerisinde çok fazla folik asit bulundurur. Ayrıca içerisinde B, C ve K vitaminleri bulunur. Kolin, potasyum, lif, magnezyum, demir ile zenginleştirilmiş olan avokado, hamileler için çok önemli bir meyvedir. Özellikle içerisinde bulunan potasyum, vücut kramplarını engeller. Kolin de sinir ve beyin gelişimleri için önemlidir. Ayrıca hafızanın korunmasına da yardımcı olur.

• Muz: muzun içinde yüksek miktarda potasyum bulunur. Ayrıca içerisinde B6 ve C vitaminleri ve lif de vardır. Ayrıca muz, hamilelikte ve sonrasında yaşanan kabızlık için de en iyi ilaçtır.

• Kırmızı meyveler: karbonhidrat, lit, folat, flavonoid ve antosiyanin içeren kırmızı meyveler, gebelik döneminde alınması gereken sağlıklı karbonhidratlardandır. Vücuda gereken enerjinin neredeyse yarısını verirler.

• Elma: A ve C vitaminlerini bulunduran elma, lif bakımından da zengindir. Hamileli döneminde elma yemek, bebeğin bebek astımı ve alerjiye yakalanma olasılığını çokça düşürür.

• Kayısı ve günkurusu: bu yiyecekler içerisinde de folik asit bulunur.

• Kivi: C,A,E vitaminlerinin yanı sıra fosfor, folik asit, magnezyum ve lif açısından da zengin olan kivi, kan pıhtılaşmasına karşı korur.

Yaş meyvelerin yanında kurutulmuş meyveleri de tüketebilirsiniz. Eğer meyve yiyemeyen biriyseniz yanında süt, kefir ya da yoğurt tüketmeniz yemenizde yardımcı olacaktır. Meyveleri, günde 2 ya da 3 kere ara öğün yaparak tüketebilirsiniz. Akşam uyumadan önce yiyeceğiniz meyve ara öğününden sonra yemek yememeye özen göstermelisiniz. Güne başlarken de 1 adet kuru kayısı ve 1 su bardağı hafif sıcaklıkta suyu tüketmeniz sonrasında kahvaltı yapmanız sindiriminiz açısında faydalı olacaktır. İsterseniz evde meyve içerikli yoğurt yapabilirsiniz. Hazır meyveli süt/yoğurt içerisinde bulunan koruma (!) amaçlı maddeler sizin yaptıklarınızda olmayacağı için gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ayrıca ara öğünlerinizde 1 bardak yeşil çayla birlikte kuru meyve tüketmeniz de sağlığınız açısından oldukça faydalı. Hamilelikte tüketilmesi gereken meyveler ve sebzelerle ilgili ayrıntılı bilgilere doktorunuzdan ulaşabilirsiniz.

Hamilelikte Tetanoz Aşısı

Gebelik boyunca birçok tedbir alınır. Alınan bu tedbirlerden birisi de hamilelikte tetanoz aşısı olur. Es geçilmemesi gereken bu tedbir hem annenin hem de bebeğin olumsuz durumlardan kurtulabilmesi açısından önemli bir rol oynar. Tetanoz hastalığının ciddi zararları olabilir. Tetanoz aşısının görevi ise gebelik ve sonrasında hem anneyi hem de bebeği tetanozun zararlarından korumaktır.

Tetanoz bir bakteridir, aşı buna karşı antikor üretir. Yani aslında anne ve bebeğin bakteriye karşı bir savunma mekanizması oluşturmasını sağlar. Annenin kanı sayesinde bebeğe geçen antikorlar bebeğe de bağışıklık kazandırmış olur. Doğum sırasında oluşabilecek tetanoz sorunu, tetanoz aşısı sayesinde ortadan kaldırılmış olur. Bu aşı, ülkemizde devlet kuruluşları tarafından ücretsiz olarak temin edilir. Farklı bir durum ya da sorular için aile hekimine başvurmak en doğru ve sağlıklısı olacaktır.

Hamilelikte Tetanoz Aşısı Zamanı

Gebeler tetanoz aşısının hamilelikteki önemini farketmesinin ardından, bu aşıyı ne zaman yaptırması gerektiğini araştırmaya başlar. Gebelik öğrenildikten sonra tetanoz aşısı yaptırılmalıdır. Yani hamilelikte tetanoz aşısı zamanı, gebeliğin ilk 3 olarak önerilmiştir. Bebeğin ve annenin durumuna göre bu aşırı belli aralarla tekrarlanabilir. İlk aşının ardından, doktor ikinci aşının yapılmasını uygun görürse 1 ay sonra tekrar aşı yapılır. 6 ay ve 1 yıl sonra tekrar aşı yapılması da istenilebilir. Yukarıda da belirtildiği gibi bu durumu belirleyen anne ve bebeğin durumudur.

Tetenoz aşısının 10 yıl koruyuculuğu olduğu bilinir. Hamilelikten önceki 10 yıllık süreçte tetanoz aşısı yaptırmamış anne adaylarının hamileliğini öğrendiğinde yani ilk 3 ay içinde tetanoz aşısı yaptırması gerekir. Bazı anne adayları tarafından bu durum önemsenmese de tetanoz bakterisi oldukça ciddi zararlar yaratabilir. Bu nedenle mutlaka bu konuda bir doktora danışılmalı ve gerekli görüldüğü takdirde aşı yapılmalıdır.

Tatenoz aşısının birkaç yan etkiye sahip olduğu söylenir. Fakat net bir yan etki söylemek mümkün değildir. Bu yan etkiler her bireyin özellik ve sağlık durumuna göre değişebilir. Fakat belirtilen yan etkilerden bazıları ciltte kızarıklığa neden olduğu, ağrıya ve şişliğe neden olduğu, sertlik oluşturduğudur. Bu gibi yan etkilerin yaşanması halinde, direkt olarak uygulamama şartıyla aşı bölgesine buz uygulanabilir. Fakat farklı bir yan etki yaşanıyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Tetanoz Aşısı Ateşe Neden Olur Mu?

Sadece hamilelik döneminde değil, her dönem tetanoz aşısı vurulabilir. Bazı bireylerin tetanoz aşısı yaptırdıktan sonra ateşlenme sorunu yaşadığı görülebilir. Bu ateşlenme hafif olduğu sürece normal olarak gözlemlenebilir. Çünkü bu ateş vücudun oluşturduğu savunma mekanizmasının bir parçasıdır. Fakat ateş çok yükseldiğinde ve uzun süre düşmediğinde mutlaka doktora ya da sağlık kuruluşlarına başvurulmalıdır. “Tetanoz aşısı ateşe neden olur mu?” sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

Tetanoz aşısının çok fazla, dayanılmayacak kadar ağrıya neden olduğu gibi söylentiler de mevcuttur. Fakat çoğu kişide çok az ağrı gözlemlendiği halde yine büyük bir kesimde hiç ağrı gözlenmez. Aşıdan sonra biraz sızlama yaşansa da soğuk kompres ile bu durum düzelir. Yaşanan acının tetanoz nedeniyle değil iğne nedeniyle olduğu düşünülür.