Hamilelikte Dönemsel Değişim ve Annenin Ruhsal ve Fiziksel Değişim Evreleri

Hamilelikte dönemsel gelişim süreci özelikle anne açısından hem vücut bütünlüğüne hem de psikolojik süreçleri üzerinde çok büyük bir etkiye sahip bir devre olarak gelişim kaydediyor. Bu gelişim evresini bilmek ve ona göre hazırlıklı olmak; hem anne adayı için hem de annenin çevresinde yaşayan ailesi ve arkadaş çevresi için son derce önemli bir yere sahip. Gelişim süreci evresinde döllenme süreci hamileliğin 2.  Haftasında döllenme ile başlıyor. Zigot bölünerek hücrelerin çoğalması ile bebeğin oluşumu muazzam bir şekilde başlamış oluyor. Anne bu dönemde gelişimin pek farkında olmasa da regl döneminin gecikmesi ile birlikte durumun daha çok farkına varmaya başlıyor. Bebek gebeliğin 3 ve 4.  Haftalında yavaş yavaş oluşmaya ve gelişim kaydetmeye başlıyor. Beta hcg hormonu denilen hamilelik hormonu dönemde oldukça hızlı bir şekilde yükseliyor ve anne özellikle kan ve idrar testinde bu hormonun yükseliş hızına bizzat kendisi tanıklık ediyor.4 haftada ise döllenen yumurta embriyo halini alıyor ve bebek belirli bir boyuta erişerek gelişimin ne kadar hızlı olduğunu bir kez daha kanıtlamış oluyor. Bulgur tanesi kadar olan bebek rahim duvarında gelişim göstermeye devam ediyor ve rahim duvarı kalınlaştıkça bebek bu duvara daha sıkı ve güvenli bir şekilde tutunmayı başarıyor.

 Diğer Hafta Hafta Gebelik Gelişim Evreleri

Hamileliğin 5.  Haftasında bebeğin kalp atışları duyulmaya başlıyor ve annenin duygusal ve bedensel değişim evresi,  bu dönemde heyecan ve mutlulukla beraber adeta tavan yapıyor. Mutluluğun heyecanlı bir bekleyişle iç içe geçtiği bu evre sürecinde 6.  haftada ise bebeğin yüz oluşumu belirmeye başlıyor ve özellikle bebeğin burun ve göz çevresi bu dönemde netlik kazanıyor. Bebeğin el, kol ve bacakları da oluşmaya başlıyor ve annenin hormonal yapısı ve değişimi bu dönemde oldukça yüksek seviyelere çıkıyor. Hamilelikte dönemsel gelişim süreci çerçevesinde; 7-10. haftalarda bebeğin gelişim hızı oldukça yüksek ve hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor. 13.  Haftaya kadar bebeğin 1. Trimester ve 2. Trimester evreleri; en çok gelişim gösterdiği dönemler olarak kaydediliyor.16. Haftada ise bebeğin bütün hal, hareket ve canlılık düzeyi anne karnında artık daha net görülmeye başlıyor ve hissediliyor. 19-20.  Haftalarda bebeğin gelişim hızları oldukça gelişiyor ve her hafta büyük bir hızla büyüyen beebk artık domates kadar büyüme sürecine gelmeye başlıyor.

24. Haftada ise bebeğin akciğer oluşumu hızlanıyor ve vücut organları da oluşan bebeğin kilosunda da ciddi bir gelişme kaydediliyor.28. haftaya kadar bebeğin organları gelişim gösteriyor ve bu aşamada detaylı ultrason ile bebeğin bütün organları inceleniyor ve 29-30. Haftalarda ise, bebeğin ihtiyacı olan bütün besin öğeleri artış gösteriyor ve annenin daha kaliteli dengeli ve besin değerlerine daha çok dikkat etmesi gerekiyor. 31-35. Haftalarda bebeğin bütün organları artık işlevsel bir hal kazanıyor ve bu aşamada bebek kendi organlarını kullanmaya başlıyor. 36. Haftada  ise  bebek   nerdeyse  bir  ıspanak  demeti  boyutuna   ulaşıyor  ve   uzunluğu bedensel gelişimi  de   oldukça  büyümüş bir  hal alıyor.37- 39 . Haftalarında gelişimini tamamlayan bebek bu aşamada her an doğabilir. Bu evrede   anne de oldukça  ağırlaşmış;  bütün  bedensel ve   psikolojik süreçlerden geçmiş   bir halde  karşımıza  çıkıyor.40.  hafta bebek için en uygun görülen  doğum süreci olarak gösteriliyor. Bu kapsamda eğer anne adayı iseniz bebeğiniz bütün ön hazırlıklarını tamamlamış olmalısınız. Hamilelikte dönemsel gelişim sürecinde; sağlıklı, cesaretli ve mutlu bir şekilde doğuma girerek bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almayı özenle beklemelisiniz.

Hamilelikte Yorgunluğu Nasıl Bitirebilirsiniz?

Yorgunluk hissi günlük rutin bir rahatsızlık gibi görülse de hamilelikte yorgunluk süreci;  hamilelikte yorgunluğu nasıl bitirebilirsiniz? Soruları ile daha çok çözüme kavuşturuluyor. Yorgunluk dönemi ve ilgi ve ihtiyaçlar bu dönemde olabildiğince sık ve ihtiyaçtan fazlasına sahip olma duygusu eğilimi gösteriyor. Bu doğrultuda yapılan her alışveriş ve bebek odası dizayn çalışmaları anneleri büyük ölçüde yorucu bir şekilde etkiliyor. Yorgun olmayı ise en fazla ruhsal ve bedensel değişimler etkiliyor. Bulantılar, kusmalar,   sık ve fazla kilo alımı en çok yorgunluk gösteren belirtileri tetiklemeye yetiyor. Anne adayı ve bebeğin sağlık durumu ivedilikle takip edilmesi, en küçük bir yolunda gitmeyen olgu bile annenin yorgun hissetmesine neden oluyor. Annenin ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi en çok bebeğe olumlu katkıda bulunuyor. Anne ile büyüyen bebek anne dinlendikçe ve gerekli tedbirleri aldıkça ve ilaç kontrolüne devam ettikçe sağlıklı bir gelişim kaydediyor. 

Bu dönemde hassas bir şekilde yorgunluğa karşı önlem almak ve doktor takviyesi eşliğinde ilaç ve aktivite planları uygulamak iyi gelecektir. Hamile kadınlarda yorgunluğu bitirmek ve kontrol altına almak için uzmanlar şu tavsiyelerde bulunuyor:

Günlük Programlarınızı Önceden İyi Analiz Edin ve Ayarlayın

Hamilelik süresince yoğun iş temposu altında kalan pek çok anne bulunuyor. Çalışmaya bir süre ara vermeli programlarınızı iyice analiz etmelisiniz. Bu sayede önceden iş ve çalışma koşullarınızı doğru bir şekilde gözden geçirebilecek aynı şekilde bebeğinizin ve kendi sağlığınızın da riske girmesine ivedilikle engel olacaksınız. Yoğun iş temposunda çalışıyorsanız acil olarak izne ayrılmalı doktorunuzun verdiği plan ve diyet listesinden istifade etmelisiniz.

Haftada e az iki gün kendinize vakit ayırmalı bedeninizi ve ruh sağlığınızı dinlendirmeyi denemelisiniz. Günlük rutin bir şekilde temizlik yapılması, bebek ilgi ve ihtiyaçlarına gösterilen yoğun hassasiyetin giderek yükselmesi de yorgunluğunuzu tetikleyecektir. Günlük Programlarınızı önceden iyi analiz edin ve ayarlayın göreceksiniz enerjik ve güne daha pozitif bir şekilde başlamış olacaksınız. Bebek ilgi ve ihtiyaç hazırlık sürecini de en aza indirmeli ilk etapta acil ihtiyaçların karşılanmasına öncelik vermelisiniz. Bebek doğumundan sonra gelen hediye ve eşyalar zaten fazla olacaktır. İsraftan kaçınmalı bu dönemler duygusal ve aşırı hassas bir zamandan geçtiğini unutmadan alışveriş yolculuğuna çıkmalısınız.

Beslenme Dinlenme ve Egzersiz Programlarına Önem Verin

  • Hamilelik süreci ilk başta önemle üzerinde durulması gereken acil eylem planı olarak görülse de zamanla farklı aktivitelerle adeta eğlenceli bir süreç aşaması haline geliyor. Bu kapsamda beslenme dinleneme ve egzersiz programlarına önem verin ve hamileliğin tadını çıkarmaya bakın.
  • Günlük olarak beslenme rutinini yakalamanız abur cubur, fastfood yiyecekler yerine sağlıklı sebze meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bakliyat ve süt tüketimine de önem vermeli kalsiyum kaynağı bütün besinlerden etkin bir şekilde istifade etmelisiniz. Kafein içeren içeceklerden olabildiğince uzak durmalı yüksek miktarda sıvı tüketimini hızlandırmalısınız.
  • Düzenli bir şekilde egzersiz yapmalı egzersiz süresi ve yapılış aşamalarına dengeli bir şekilde yaklaşmalısınız. Bu süreçte özellikle ağır hareket ve spor aktivitelerinden kaçınmalı size ve bebeğinize en faydalı olan basit hareketlerle vücudunuzun nefes almasını sağlamalısınız.20-30 dakika doğum kolaylaştırıcı egzersizlere yönelmelisiniz.
  • Günlük olarak daha dinç hissetmek ve bebeğinizin de dinlenmesi için kısa periyotlarla gün içinde şekerlemeler yapmalı; günü kısa bir süre uyuyarak etkin ve verimli bir şekilde geçirmelisiniz. Günlük stresler,  iş ve ev telaşı, rutin bebek kontrolleri ile sizi yorabilir.
  • Şekerleme yaparak bu sıkıntılarınızdan kısa süreliğine de olsa uzaklaşmalı; ivedilikle kendi sağlığınıza ve bebeğinizin yaşama hakkına saygı göstermelisiniz. Anne ve bebeklerin dinlenme süreci ruhsal, ekonomik ve sosyal olarak daha pek çok sebebe dayanmaktadır.

Hamilelik Testleri Çalışma Prensibi

Anne adaylarının büyük çoğunluğu evlerde yaptıkları testler ile gebeliklerini anlar. Bu sebepten evde uygulanan testlerin güvenilir olması çok öneme sahiptir. Fakat bu testlerin de yanılma payı olduğunu unutmamak gerekir. Hamilelik testlerinin çalışma prensibi idrar hamilelik hormonunun artmasına dayanır. Fakat her gebede bu yoğunluğun artması farklı zamanlarda olabilir. Bu yüzden gebelik olsa bile bunu öğrenmek için belirli bir vakit geçmelidir. Bazı anne adaylarında döllenmeden sonraki 2 haftalık süreçte de bu hormon artabilir fakat bu durum çok az anne adayında görülür.

Gebelik testinde doğru bir sonuç istenildiğinde sabah idrarı kullanılmalıdır. Gün içerisinde içilen içecekler ve yenilen yiyecekler idrardaki hamilelik hormonu yoğunluğunu etkileyebilir. Bu nedenle gece mesanede biriken idrarın, ilk olarak sabah kullanılması testin daha güvenilir olmasını sağlayacaktır. Eğer döllenmeden çok uzun süre geçmişse günün herhangi bir saatinde yapılan test de geçerli olabilir. Fakat yanılma ihtimalini arttırmak için, sabah ilk idrar ile test yapmak daha doğru olacaktır.

Hamilelik Testleri Yanılabilir Mi?

Kadınların hemen hepsi evlerdeki testlere güvenerek hamileliğini sorguluyor ve eğer negatiflik varsa bazı durumlara dikkat edilmiyor. Peki hamilelik testleri yanılabilir mi? evet yanılabilir. Testler ne kadar güvenilir de olsa bazı durumlar testlerin yanılma ihtimalini arttırır. Örneğin testin yapılma saati ve idrarın yoğunluğu bu testin yanılma ihtimalini  büyük oranda değiştirir. Veya anne adayları döllenmeden sonra belirli bir süre beklemediyse testte yine yalancı negatiflik çıkabilir. Bu nedenle testi doğru zamanda ve doğru şekilde yapmak son derece önemlidir.

Testlerde genellikle yalancı negatiflik görülme oranı daha yüksektir fakat yalancı pozitiflik oranı oldukça düşüktür. İki durumda da mutlaka kan testi ile gebelik durumu netleştirilmeli ve buna göre anne adayı hayatında değişiklikler yapmalıdır. İdrar testlerinde yanılma ihtimalini azaltmak için hassas testlerde kullanılabilir. Bu testler hamilelik hormonunu düşük seviyelerde bile tespit edebildiği için anne adaylarının en güvendiği testler arasında yer alır. İlk testten sonra negatif çıktıysa ve anne adayı belirtiler yaşadığına inanıyorsa test birkaç gün sonra tekrarlanmalıdır. Gebelik hormonu birkaç günde bir katlandığı için anne adayı şüphelerini 1 hafta içerisinde birkaç test yaparak doğrulamalıdır.

Hamilelik Testi Nasıl Uygulanır?

Hamilelik testi hemen herkes tarafından bilinse de doğru uygulama yapılması testin sonucu için son derece önemlidir. Öncelikle gebelik testi şekline göre uygulama metodunun değiştiğini bilmek gerekir. Genel olarak kullanılan kaset tipi testlerde kutudan çıkan bir damla aleti ile idrardan birkaç damla teste eklenir. Bu idrarın toplandığı kap mutlaka steril olmalıdır, aksi takdirde test sonucu değişebilir. Hamilelik testi nasıl uygulanır sorusunun cevabı ikinci tip testlerde farklıdır. BU testlerde ise testin ucunda bir kağıt bulunur ve bu kağıdın ucu dikey bir şekilde idrara batırılmalıdır. BU sayede test idrardan örnek alır ve yaklaşık 3-5 dakika bekledikten sonra test sonucu rahatlıkla okunabilir.

Hemen herkesin bildiği gibi iki çizginin görünmesi pozitif anlamına gelir. Eğer tek çizgi görüyorsanız bu durum gebeliğin var olmadığını gösterir. İki tane silik çizgi gören kişilerin ise bu testi birkaç gün sonra tekrarlaması faydalı olacaktır. Ekranda hiç çizgi görünmemesi ise testte yeteri kadar örnek bulunmadığı yani testin yanlış uygulandığı anlamına gelir. Bu test sonuçlarına göre sonrasında kan testi yaptırmak ve gebelik kesesinin kontrolü için doktora görünmek en doğru uygulama olacaktır. Yapılan kontrollerde gebelik süreci hakkında da bilgi alabilir ve ilerleyen zamanlarda bebeğinizin kalp atışlarını bile duyabilirsiniz.

Hamilelik Sürecinde Baba Adaylarına Tavsiyeler

Hamilelik Sürecinde Baba Adayının Görevi Nedir?

Hamilelik sürecinde baba adaylarına tavsiyeler verilmesi gerekir. Daha önce bu deneyimi yaşamayan babalar bazı zorluklar çekebilir. Hamilelik süreci anne adayı için olduğu kadar baba adayı için de zor bir süreçtir. Baba adayları hamilelik haberini alır almaz yoğun tempolu bir sürecin içine girer. Bu süreçte sabırlı ve tüm her şeye hazırlıklı olması gerekir.

Hamilelikte Baba Adaylarının Yapması gerekenler Nelerdir?

Hamilelik sürecinde baba adaylarına tavsiyeler konusunda pek çok farklı tavsiye verilebilir. Hamilelik sürecinde anne adaylarında fiziksel ve hormonel değişimler görülür. Oluşan farklılıklar gebelerin psikolojisine etki eder ve daha duygusal düşünmesine neden olur. Bu durumda en önemli rol babanındır. Baba adayları bu dönemde anne adaylarına duygusal olarak destek vererek hormonel ve duygusal etkileri en hafif şekilde atlatmasını sağlar. Baba adaylarının bu dönemde tatlı dilli olup sürekli alttan alması gerekir. Sürekli olarak iltifat etmek duygusal olarak hamile kadınların daha iyi hissetmesini sağlar. Anne adayları bu dönemde güzel olmadıklarını düşünür. Baba adaylarının sürekli hamile kadınlara güzel olduklarını hatırlatarak onlara kendilerini iyi hissettirmeleri gerekir. Hamilelikteki en bilinen detaylardan bir tanesi de aşerme durumudur.

Anne adayları bu dönemde en olmadık şeyleri isteyebilirler. Aşerme durumu günün her saatinde olabilir. Baba adaylarının günün her saatinde yürümeye hazır olması gerekir. Eve giderken mutlaka erzak tedarik etmekte fayda vardır. Hamile kadınların ruh halleri aniden değişim gösterebilir. Örneğin aniden ağlama nöbetleri gelir ve aralıksız ağlamaya başlarlar. Böyle bir durumda baba adayı olarak ağlamayı durdurmak için anne adayına neşeli onu güldürecek şeyler anlatılmalıdır. Hamilelik sürecinde baba adaylarına verilebilecek bir diğer tavsiye ise ev işleriyle ilgilidir. Anne adayları bebek dolayısıyla kilo aldığı için eskisi gibi ev işlerini yapamayabilirler. Baba adaylarının bu süreçte her zamankinden daha çok ev işlerine yardımcı olmaları gerekir. Bu sayede anne adayları kendilerini yalnız hissetmemekle birlikte daha fazla istirahat etme imkânı bulur. Anne adaylarına yemekler hazırlamak da oldukça hoş bir davranış olur. Baba adayları bu dönemde anne adaylarına eskisinden daha fazla sürprizler yapmakta fayda vardır. Kadınlar her dönemde olduğu gibi hamilelik döneminde de hediye almaktan hoşlanır. Bu sebeple eve dönerken küçük hediyelerle sürpriz yapmakta anne adaylarına kendilerini iyi hissettirir.

Hamilelik Sürecinde Baba Adayları Nasıl Davranmalıdır?

Hamilelik süreci anne adayları için hassas bir süreçtir. Bu nedenle hamilelik sürecinde baba adaylarına tavsiyeler oldukça önemlidir. Bu süreçte baba adayları anne adaylarına karşı her zaman toleranslı davranması gerekir. Baba adayları duygusal değişimlerin arttığı dönemde şefkatli ve güler yüzlü davranarak anne adaylarının duygusallığını hafifletir ve anne adaylarına iyi hissettirir. Baba adaylarının yapması gereken en önemli şey ise alttan almaktır. Alttan almak ani değişimleri olan anne adaylarına karşı yapılacak en doğru davranıştır.

Hamilelik Sürecinde Uzak Durmanız Gereken Önemli Durumlar

 Hamilelik süresi boyunca duyarlı bir anne adayı olarak hamilelikte uzak durulması gerek durumlar kapsamında olabildiğince uzman bir hekim gözetiminde gebeliğinizi geçirmeye özen göstermelisiniz. Hamilelik devresi psikolojik ve vücut bütünlüğünün oldukça değişim gösterdiği bir süreç aşaması olarak etkinlik kazanıyor. Bu kapsamda oldukça sağlınıza, yediğiniz -içtiğiniz gıdaların gebelik sürecinize ne kadar etti edeceğine özenle dikkat etmelisiniz. Spor alışkanlıklarının yanı sıra daha pek çok aktivite planı geliştirerek her aşamada muhakkak yeni baştan bebeğinizle daha sağlıklı bir haftaya merhaba demenin mutluğunu yaşamayı iyice öğrenmelisiniz. Bol su tüketimine özen göstermeli; sebze meyve tüketimini hızlandırmalı; besinleri iyice pişirerek tüketmeye olabildiğince özen göstermelisiniz. Hamilelik süresi boyunca kısa yürüyüşler yapmalı yapabiliyorsanız denize girerek daha da gevşeyerek olabildiğince bebeğinizi ve kendinizi deniz suyu içinde rahatlatmaya özen göstermelisiniz.

Anne adayı olarak dengeli bir şekilde beslenmeli, yağsız et, balık, süt, yumurta, yoğurt ve her türlü mineral ve vitamin desteğine karşı duyarlı bir şekilde eğilmelisiniz. Ayrıca kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için bu besin ve alışkanlıklardan olabildiğince istifade etmelisiniz.

Nelerden Uzak Durmalısınız?

  • Bitki çaylarında çikolata, asitli içecek ve özellikle kahvede çokça kafein maddesi bulunuyor. Hamilelikte uzak durulması gereken durumlar çerçevesinde bu maddelerden gebelik süresince kesinlikle uzak durmalısınız. İlk aylar kesinlikle ciğer yememeli,  40 haftalık zaman diliminde ciğer yeme alışkanlığını en az seviyelere indirebilmeyi başarmalısınız.
  • Alkol ve sigara kullanımını hızlıca kesmeli, pasif bir içici olsanız dahi sigara içilen yerlerde kesinlikle durmamalısınız. Pasif içici bile olsanız böbrek ve akciğer sisteminize bu içecekler çok büyük zarar ve tahribat veriyor bunun bilincinde olmalısınız. Hamilelik süresi boyunca doktor tavsiyesi eşliğinde bitki çayları tüketmeli,   kesinlikle bitki çayları konusunda seçici olmayı öğrenmelisiniz.
  • Ton balığı, köpek balığı, kılıç balığı, midye, karides, istiridyeden uzak durmalı sizin için daha faydalı olan somon ve hamsiye yönelerek doğru pişirme kalitesi ile balık tüketmeye özen göstermelisiniz. Ultrason dışında hiçbir şekilde MR çekilmemeye dikkat etmeli, özelikle stres, kaygı ve kötü enerji ve yorgunluktan uzak durmalısınız.
  • Fastfood, yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ruh ve bedeninizi rahatlatacak meditasyon süreç aşamalına ayrıca dikkat etmelisiniz. Hamilelikte uzak durulması gereken durumlar kapsamında İlk aylarda ve diğer zamanlarda ağır kaldırmamaya önemle dikkat etmelisiniz.
  • Ayrıca gebelik dönemini; doktor reçetesi denetimi ve tavsiyesi noktasında bütün 40 haftayı kontrollü ve güvenli bir şekilde geçirmeye gayret etmelisiniz.

Hamilelik Giyimde En Şık Hamile Elbiseleri

Hamilelik giyimde en şık hamilelik elbiselerini sizin için derledik. En zarif formunda göstermek istediğiniz düğün geldi ve hamilesiniz! Bu özel görünümün sizi karamsarlığa sürüklemesine izin vermeyin. Ne giymeniz sorunu ile birçok çevrimiçi hamile giyim sitesini ziyaret etmiş olabilirsiniz veya hamile abiyelerine bakmış olabilirsiniz, ancak memnun değilsiniz. Gebe giyim markalarının günlük giyim koleksiyonlarına eklediği çoğu gebe gece kıyafetini beğenmemiş olabilirsiniz. Endişelenmeyin, sizi çok mutlu edecek bazı ipuçlarımız var.

Hamile Gece Elbisenin Modeli Ve Kumaşı

Hamile gece elbiselerini geçin, herkesin giymek istediği elbiseler güzel olmalıdır.Kış ayları için kadifeden uzak durun. Sert ve kaba kumaşları tercih etmeyin. Hamile gece elbisesi Likralı jarse kumaşları tercih ederseniz, çok rahat olacaksınız. Kuşaklı kayışlar veya kayışlı modeller, genişleyen etek modeliyle kayboluyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Dekorunuzu bacak veya göğüste kullanabilirsiniz.

Yaz ayları için göz alıcı bir kumaş seçebilirsiniz. Kırsal veya plaj düğünleri için çok uygun olan bu kumaşlar kesinlikle radarınızda olmalıdır. Hamile gece elbisesi çiçek desenli şifon elbiselerin sizi fazla kilolu hale getireceğinden korkmayın, bronz teninize çok uygun olan bu elbiselerle harika görüneceğinizden eminiz.

Hamilelik Tüm Gözlerin Üzerinizde Olmasını Engellemez

Hamilelik tüm gözlerin üzerinizde olmasını engellemez. Ürkütücü veya arka planda kalmanızı sağlayacak hiçbir şey yoktur. Payetler, pullar, taşlar; sizi temsil eden pırıltılar. Tüm neden hamile olduğunuzdan vazgeçeceksiniz; aksine, yine öylesin! Ölçülen kumaşlar ve modellerle fiziksel değişimin kontrolünü alabilir ve çok sevdiğiniz elbiseleri giyebilirsiniz. Bu iddialı ve şık kumaşlarda; gümüş, antrasit ve siyah renklerinizdir. Hamile gece elbiselerinde aşağıdakilere dikkat edin:

– Elbise boyutuna dikkat ettiğinizden emin olun; Ayaklarınızın etrafında dolaşacak ve risk oluşturacak modelleri ortadan kaldırın.

– Ayakkabılarda yüksek topuklu ayakkabılardan vazgeç.

– Elbisede kuşaklı kuşaklı modelleri seçerken, likralı bir forma sahip olduğunuzdan emin olun.

– Ağır kumaşları kullanmayın

– Bir elbise seçerken, üzerinde ağırlık yaratacak taş süslemeli modelleri görmezden gelin.

– Göğüslerinizi sıkmayan, dekolte tercihinizde hassas hale gelen modelleri düşünün.

Hamilelikte Tesettür Giyim

Hamile tesettür giyim ürünlerine olan özen günümüzde artıyor. Tesettür giyim ürünlerindeki gelişmeler ve gelişmeler hamile tesettür giyim ürünlerini de etkilemiştir. Özellikle hamile kadınlar için tasarlanan ve klasik türban giyim ürünlerinin farklı bir versiyonu olan bu ürünler her alanda ortaya çıkıyor. Bu, birçok hamile kadını bu tür ürünleri tercih etmeye yönlendirdi. Hamile türban giyim ürünlerine olan ilginin arttığı bilinen gerçeklerden biridir. Şimdi, birçok kadın tunik veya pantolon satın aldığında, normal ürünlere değil, hamile kadınlar için hazırlanan aynı ürünlerin versiyonlarına eğilimlidirler. Bu nedenle, bu alanda büyük gelişmeler olmuştur ve hemen hemen her türban giyim ürünü hamile kadınlar için mevcuttur.

Hamilelik Döneminde Uzak Durulması Gerekilen Şeyler

Hamilelik döneminde uzak durulması gerekilen şeyler arasında öncelikle sağlıksız ne varsa sayılabilir. Aşırı yağlı gıdalar, tuzlu gıdalar, işlenmiş gıdalar, yüksek oranda kafein, asitli içecekler, civa oranı yüksek besinler, pişmemiş çiğ et vb. daha sayısız besin sayılabilir. Eğer hamile olduğunuzu öğrendiyseniz, tabii ki beslenme ve yaşam tarzınıza da bu yönde dikkat etmeniz gerekir. Böylece bebeğiniz ve sağlığınız daha iyi olacaktır. Vitamin ve mineral açısından zengin içerikli gıdalara yönelmeniz gerektiği gibi, dengeli bir beslenme düzeni de oldukça önemlidir.

Hamilelik Döneminde Yenmemesi Gereken Besinler

Asitli içecekler- kutu meyve suları- Kafein:

Hamilelik döneminde uzak durulması gerekilen şeyler arasında öncelikle; asitli, çok şekerli, yapay kutu meyve suları ve kafein sayabiliriz. Hamilelik süresince bunları tüketmemeye özen göstermeniz gerekir. Paketlenmiş her türlü gıda sizin için artı sağlıksız bir koşulu doğurur.

1.Cıva içeriği fazla olan deniz mahsülleri, uzak durmanız gereken yiyeceklerdendir. Balık ve kabuklu deniz ürünleri cıva bulundurduğu için; bebeğin gelişme aşamasında olan sinir sistemine zararı dokunabilir

• Cıva içeriği fazla olan balıklar; kılıç balığı, kiremit balığı ve uskumru’dur. Hamilelik süresince tüketmemekte fayda vardır.

• Ayrıca deniz ürünlerini haftada en fazla iki porsiyon önerilir.

2.İşlem görmüş etler:

Hamilelik döneminde uzak durulması gerekilen şeyler listesinde işlem görmüş etler de özellikle yer alır. Sucuk, salam, sosis vb. et ürünleri, üretim esnasında işlem gördüğü için ekstra bakteri-mikrop içerir. Ayrıca yüksek sodyum içerdiği içinde, gebelik döneminde aşırı derecede şişkinliğe yol açabilir. Şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık gibi rahatsızlıklara neden olabilir.

3.Pastörize edilmemiş süt ve peynirler:

Listeriya gibi zararlı bakterileri içeren enfeksiyonlara yol açabileceği için, tüketilen sütlerin de pastörize olması önemlidir. Peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin pastörize sütten yapıldığına emin olmanızda fayda vardır. 

4.Çiğ ya da az pişmiş yumurta:

 Hamilelik döneminde uzak durulması gerekilen şeyler listesinde, çiğ yumurtalar da yer alır. Çiğ yumurta  salmonella adındaki bakteri içerir. Bu nedenle yumurtaların sarıları ve beyazları katılaşana kadar pişirilmesi önerilir. Çiğ veya az pişmiş yumurta ile yapılan yiyeceklerden de uzak durmakta fayda vardır. 

Hamilelik Döneminde Yapılabilecek Aktiviteler

Gebelik süresince annenin içinde bulunduğu ruhsal ve fizyolojik değişimler hamilelik döneminde yapılabilecek aktiviteler kapsamında eğlence odaklı olarak ele alınıyor. Hamilelik süresince anne adayları ve ailenin diğer üyeleri olarak; anneye anlayış göstermeli bu süreçte kesinlikle anne adayının ruhsal durumunu ayağa kaldıracak onu mutlu edecek bir aktivite planına girişmelisiniz. Bu kapsamda anne adayı eğlence odaklı sinema, tiyatro, yüzme organizasyonları ve kısa doğa gezintileri aktivitelerine yönelmeli, gününü etkin ve kaliteli bir şekilde geçirmeye gayret etmelidir.

Anne adayı olarak kendinizi mutlu edemiyor ve sürekli bir bunalım halinde iseniz arkadaşlarınızla, eşinizle hatta daha mutlu olacaksanız tek başına bir organizasyon planlamalı ivedilikle renkli ve huzur veren bir hafta sonu planına dâhil olmayı denemelisiniz.

Hangi Aktiviteler Yapılmalı?

  • Hamilelikte türlü eğlence organizasyonlarına katılarak;  gebeliğin vermiş olduğu karmaşa, endişe ve korkulardan bir an olsun uzak durmak istiyorsanız sinemaya gitmeyi deneyebilirisiniz. Zaten duygusal ve ağlamaklı olan ruh haliniz dram,   trajedi ve acıklı olan hiçbir kategoriyi kaldırmayacaktır.
  • Öyleyse fantastik,  aksiyon, komedi, gizem savaş,  korku, müzikal, parodi ve daha pek çok sanatın muazzam renklerini tercih edebilir adeta rüya masal ülkelerinde kısa bir süre yolculuk yapabilirsiniz. Hangi aktiviteler yapılmalı?  Sorusuna karşın çok sayıda eğlence odaklı plan ve renkli dünyanın varlığına tanıklık edeceksiniz.
  •  Yürüyüş süresini ise en az 30-60 dakikada bırakmalı fazla kendiniz yormadan aktivitelerinize devam etmelisiniz. Yürüyüşlerinin, rampa ve yüksek yerle de değil düz ve yeşil havadar alan gezintilere çıkmalı sık sık oksijenli ortamlarda bulunabilirsiniz.
  • Doğa yürüyüşlerinin yanı sıra komik ve eğlenceli arkadaşlarınızla buluşabilir geçmişteki güzel anılarınızda bir kez daha keşif yolculuğuna çıkabilirsiniz.

Yüzmenin Hamilelikte Önemi

  • Hamilelik süresince özellikle yüzmek deniz içinde yapabileceğiniz en önemli aktivitelerden olarak görülüyor. Yüzmenin hamilelikteki önemi ise paha biçilemez nitelikte. Yüzme sayesinde kendiniz yorgun hissetmeyecek bel ağrılarınıza deniz suyunun adeta şifa kaynağı olduğunu göreceksiniz.
  • Yüzme aktivitesi sayesinde kendinizi mutlu hissedecek stresinizin olabildiğince azaldığına tanıklık edeceksiniz. Hamileliğin ilk aylarında aşırı derecede bulantı ve kusmanız varsa;   yüzüş etkinliği ve deniz suyu bu sorunlarınıza anında çözüm ve tedavi kaynağı olarak size adeta ilaç gibi gelecek.
  • Hamilelikte yüzme sayesinde hem dinlenecek hem de eğlenceli dakikalarınızı muhteşem bir anıya dönüştürme fırsatı yakalayacaksınız.

Hamilelik Döneminde Takı Seçimi

Hamilelik döneminde takı seçimi düşünüldüğünden önemli bir konudur. Gebelik döneminde kadınlar gebe modasını takip ediyorlar. Şık olma konusunda oldukça gelişen gebe modası diğer birçok moda akımına da ilham kaynağı oldu. Kadınların gebelik döneminde yaşadıkları hormonal değişimler ile kendilerini iyi hissetmek için şık giyinmeleri oldukça önemlidir. Her zamankinden daha hassas olan kadınlar bu dönemde en gereksiz görülebilecek şeyleri bile önemseyebilirler. Duygusal ve ruhsal değişimlerinin farkında olunmalıdır. Kadınlar da kendilerinin bu durumundan haberdar olmalı ve bu dönemde takı seçimini yaparken istedikleri modaya uyabilmelidir. Hamilelik döneminde cildin hassaslaşması da göz ardı edilmemesi gereken bir konudur. Bu nedenle takı seçiminde dikkatli olunmalıdır.

Hamilelikte Takı Kullanmak

Gebelik döneminde hassaslaşan cilt takı tercihlerinde dikkatli olmayı gerektirir. Alerjik tepkilere neden olabilecek takılardan uzak durulması gerekiyor. Kadınların gebelik dönemi modasına dikkatli bir inceleme yapıldığında genellikle sade kıyafetler olduğu dikkat çekiyor. Bu sade giyimin yanına uyumlu takılar seçilerek oldukça şık bir görünüm sağlanabilir. Ayrıca hamilelikte sadelik şıklığı beraberinde getiriyor. Aşırı süslü giyinmek gebelik modasında pek rastlanmayan bir durumdur. Hamileler genellikle rahat kıyafetler seçerken bu kıyafetlerin sade olmasını tercih ediyor.

Böylece şık bir görünüş kazanarak bu hassas dönemde ruhsal anlamda kendilerini tatmin ediyorlar. Takı seçiminde sadelik de şıklığı beraberinde getirmesi sayesinde gebe modasına oldukça uyum sağlıyor. Hamilelikte takı kullanmak isteyen kadınlar bu sade takıları tercih edebilirler.

Hamilelikte Takı Seçimi

Hamile iken hangi takıyı giyip hangilerinden uzak durmanız gerektiğini bilmelisiniz. Cildinizi tanımalı ve takı seçiminde buna dikkat etmelisiniz. Hamilelik döneminde takı seçimi cilt hassaslaşması ile daha da önemli bir konu oluyor. Cildinizi tahriş etmeyecek takıları tercih etmeniz gerekiyor. Kalitesi kötü olan ve plastikten oluşan takılardan uzak durmak önemlidir. Altın, gümüş gibi madenlerden yapılan takılar daha güvenilirdir. Bunların yanı sıra tahta ve ahşap takılar da oldukça güvenilir takılardır. Alerji testi yapmanız da hamilelikte takı seçimi konusunda sizin için önemlidir. Cildinizi korumak için hamilelik döneminde takı seçimi öncesinde alerji testi yaptırın.Hamilelikte şık olmak amacı ile sağlığınızı kötü etkilemeyin.

Hamilelikte Pilates

Hamilelikte pilates konusuna bu yazımızda yer verdik. Bilindiği gibi uzmanlar tarafından hareketli bir yaşamın her yaş grubuna her daim sıklıkla tavsiye edilir. Hareketli bir yaşamın ve düzenli egzersizlerin insanın yaşamına olumlu etkisi olduğu yadsınamaz bir gerçektir. Hareketin ve sporun dahil olduğu bir yaşamın kişiye kan akışını düzenlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kronik hastalıklardan korumak, sağlıklı bir fiziğe sahip olmak gibi saymakla bitmeyecek birçok faydası vardır. Ancak konu hamile kadınların spor yapmasına geldiğinde tüm bu bilinenlere rağmen araştırarak uygun spor faaliyetini kontrollü bir şekilde yaşama katmak en doğrusu olacaktır.Ancak hamilelik çok önemli bir süreç olduğundan pilates veya herhangi başka bir spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.         

Hamilelik ve Pilates

Hamilelik ve pilates sporu beraber ele alındığı zaman pilates sporu kontrollü ve kişiye uygun gerçekleştirilirse hamile kadınlar için uygun olabileceği görülür. Alman fizyolog Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz olan pilates, cinsiyet ayırmaksızın her yaş grubuna hitap eden, kas dengesini sağlayan ve omurga sağlığını düzenleyen bir spordur. Ancak bilindiği gibi hamilelik, kadınların gerek fiziksel gerek duygusal açıdan en hassas olduğu ve en çok değişim içinde oldukları dönemdir. Bu dönemde gerçekleştirecekleri her hareket dikkatle seçilmiş olmalıdır. Tüm dünyada yaygınlıkla hastane ve fiziksel tedavi merkezlerinde uygulanan pilates egzersizleri, anne adaylarının hamilelik ve doğum sürecini rahat bir şekilde atlatmaları için kullanılır.

Hamilelik sürecinde anne adayının vücudunda meydana gelen fiziksel değişimlerin anne adayının hayatını olumsuz şekilde etkilememesi, bebeğin sağlığı ve annenin rahat, ağrısız bir süreç geçirmesi adına bu egzersizler uzmanlar tarafından düzenlenir. Uzmanlar tarafınca düzenlenen pilates egzersizleri anne adaylarının hamilelik sürecinde yaşadığı; bebeğin rahime yaptığı baskının yol açtığı sorunlar, vücut ağırlığının belli bir bölgeye yoğunlaşması sonucu oluşan bel ve sırt ağrıları, ödem toplama gibi sıkıntılı durumları en aza indirger ve anne adayının süreci rahat geçirmesini sağlar.

Hamilelikte Pilatesin Yapılması Tavsiye Edilen Zaman

Hamilelikte pilatesin yapılması tavsiye edilen zaman ise hamilelik ve pilates hakkında merak edilen bir diğer konudur. Bu zaman dilimine bakacak olduğumuzda her ay yapılabileceğini görüyoruz fakat hamileliğin her evresinin birbirinden farklı olması gibi bu hareketler de her zaman dilimi için ayrı düzenlenmiş olmalıdır. Uzmanlara göre her hamilelik kendine hastır ve hamileliğin her dönemi de diğer dönemlerinden farklıdır. Bu sebeple hamilelik döneminde yapılacak olan pilates egzersizleri kişiye ve zamana özel düzenlenmiş olmalıdır. Daha öncesinde düzenli egzersiz yapmayan, hareketsiz bir yaşam süren hamileler hamileliklerinin ilk üç ayında kısa yürüyüşlerle kendilerini bu hafif egzersizlere hazırlayabilirler.