Doğuma Hazırlık İçin Egzersizlerin Yararları

Doğuma hazırlık için egzersizlerin yararları, doğuma hazırlanan anne adayları için doğumu kolaylaştıran ve kasları kuvvetlendiren niteliktedir. Hamilelik süreci boyunca düzenli şekilde sürdürülen egzersizler, kadınların daha rahat şekilde bir hamilelik geçirebilmesini sağlar. Aynı zamanda kadınların daha kolay bir doğum geçirebilmesine de oldukça yardımcı olur. Hamilelik süreci boyunca bir uzman eşliğinde yapılan egzersizler dışında bilinçli şekilde yapılan egzersiz hareketleri de sakatlanma gibi bazı risklere karşı birer önlem niteliğinde olabilecektir.

Pek çok anne olmayı bekleyen kadın, hamilelik dönemlerinde bebeğini sağlıksız bir şekilde etkileyebilecek olan her tür hareketten kaçınır. Bu anlamda anne adaylarının en çok kafasına takılan sorulardan biri de hamileyken yapılan spor hareketlerinin bebeklerini olumsuz şekilde etkileyip etkilemeyeceği konusudur. Bu yüzden yanlış inanışa kapılan pek çok anne adayı da hamileyken spor yapmaktan geri dururlar. Aslında hamileyken yapılan spor egzersizleri, hem bebeğin hem annenin sağlığı için oldukça önemli bir yere sahiptir.

Doğuma Hazırlık İçin Sporun Faydaları

Doğuma hazırlık için sporun faydaları, hamile olan anne adayları için saymakla bitmeyecek kadar çoktur. Kolay bir doğum geçirilmesi açısından da sporun önemli oldukça fazladır. Buna göre doğuma hazırlık için yapılan spor egzersizlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir: 

  • Vücudun şekil bozukluklarını giderebilir.
  • Anne adaylarının hem düzenli hem de doğru kilo alabilmesine yardımcı olur.
  • Anne adaylarının metabolizmasını düzene sokar.
  • Sırt ve bel ağrılarını azaltabilir.
  • Doğumu çok kolaylaştırır.
  • Anne adaylarının kendini daha dinç bir şekilde hissedebilmesini sağlar.
  • Hamilelikte meydana gelen ödem ve şişlikleri azaltır.
  • Hamileliğe bağlı şekilde gelişen çatlakları engeller.
  • Doğum sonrasındaki süreçte vücudun daha kolay ve hızlı bir biçimde toparlanabilmesini sağlar.
  • Hamilelik diyabetine karşı bir koruma sağlar.
  • Uyku düzenini sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
  • Lohusalık ve hamilelik dönemlerinde depresyona girmeyi engeller.

Hamilelerin Spor Yaparken Dikkat Etmesi Gerekenler

Hamilelerin spor yaparken dikkat etmesi gerekenler, anne adaylarının ve bebeklerinin sağlıkları açısından önemlidir. Hamilelik sürecinde yapılan egzersizlerde çok fazla şeye dikkat edilmesi gerekiyor. Seçilen egzersiz türüne, giyilen kıyafetlere, nabız oranlarına ve daha pek çok unsura hamilelik döneminde spor yaparken dikkat etmek gerekiyor. Çünkü bu unsurlar, anne adaylarını ve bebekleri büyün oranda etkileyebiliyor. Bu yüzden anne adaylarının hamileyken spor yapmadan önce kesinlikle doktorlarına danışmaları öneriliyor ve gereken onayı aldıktan sonrasında mümkünse bir eğitmen kontrolünde spor yapmaya başlaması tavsiye ediliyor.

Hamileyken yapılan egzersizler noktasında dikkat edilmesi gereken bir unsur ise aşırı efor harcamayı gerektirmeyen ve düşme, çarpma gibi riskler barındırmayan egzersizlerin seçilmesi gerektiğidir. Hatta bu yüzden genel olarak hamileler için düşük seviyeli aeorobik egzersizleri tavsiye edilir. Anne adaylarının bu egzersizleri yaptıkları zaman çok yorulmaması ve nabızlarının ise 140’ı geçmemesi tavsiye ediliyor. Eğer spor esnasında konuşmanızı engelleyebilecek biçimde nefes nefese durumda kalıyorsanız, o zaman biraz dinlenmeniz ve biraz da temponuzu düşürmeniz gerekiyor, demektir.

Anne Adayları Hangi Durumlarda Egzersizleri Bırakmalıdır?

Anne adayları hangi durumlarda egzersizleri bırakmalıdır? Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelik dönemi içerisinde anne adaylarının çok fazla eforsarfetmesini gerektirmeyecek egzersizlere yönelmesi uygun görülüyor. Yine aynı şekilde nefes nefese kalmayacakları ve nabızlarının da çok yükselmeyeceği egzersizleri uygulaması öngörülüyor. Ancak tam olarak hangi durumlarda hamilelerin bu egzersizlere son vermesi gerektiğini bilmek istiyorsanız, bu durumları şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Aşırı yorgunluk,
  • Baygınlık hisleri,
  • Yürümede zorluk,
  • Nefes alımında güçlük,
  • Düzensiz ve hızlı bir şekilde nefes alıp verme,
  • Kısa şekilde soluk alma,
  • Baş ağrıları,
  • Göğüs ağrıları,
  • Karın ağrıları,
  • Mide bulantısı,
  • Bebeğin anne karnındaki hareketlerinde bir azalma durumu,
  • Kasık ağrıları ve kasılmalar,
  • Vajinal bir kanama,
  • Kaslarda zayıflık,
  • Vajinadan sızıntı biçiminde akıntı gelmesi,
  • El ve ayaklarda oluşan ödemler,
  • Vajinadan su gelmesi gibi durumlarda egzersizlere son verilmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir