Hamilelikte Rahatlatan Gıdalar

Hamilelik sürecinde anne adayı stres altında ve gelecek kaygısı içinde olabilir, rahatlatan gıdalar hamilelik boyunca tüketilebilir. Bu gıdalar dışına çıkıldığında genelde anne adayları rahatsızlık duyarlar.

Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi anne adayları için stresli geçebilen bir dönemdir. Bu süreç içerisinde içinde bulunduğunuz stres, üzüntü, duygusal boşluk gibi duygulardan kurtulup rahatlama yaşamak isterseniz yapmanız gereken yalnızca hamilelerin tüketmesi gereken gıdalar ile kendinize küçük bir ara öğün yapmaktır. Ara öğününüzden sonra kısa bir yürüyüş veya kısa bir uykuyla da olumlamanızı destekleyebilirsiniz.

• Şeker hastalarının diyet listelerinin temeli olan “az ve sık yemek” olayını uygulayın. Az yemeniz bulantınızı azaltır ve sık yemeniz de bebeğinizin ihtiyacını her an karşılayabilmek için önemlidir.

• Ana ve ara öğünleri kesinlikle atlamadan normal beslenmenizin üstüne 300-500 arasında kalori alımı ekleyebilirsiniz. Bu konuda hakkında kadın doğum uzmanı ve diyetisyenle çalışarak ortak kalori tablosu oluşturabilirsiniz.

• Hamilelik döneminde bol sıvı almalısınız. Normalde günde 2 litre su içiyorsanız hamilelik döneminde bu 3 litreye hatta 4 litreye kadar çıkmalı.

• Lifli gıdalar tüketmek gereklidir. Çünkü lif, bağırsaklarınızın dostudur.

• Pastörize ve laktozsuz süt ve yoğurt tüketin. Laktoz sizi bağırsak gazlarından koruyacaktır. Ayrıca bu yiyeceklerin içerisinde bulunan kalsiyum ve protein hem sizin hem de bebeğinizin kemik sağlığını koruyacaktır.

• Mümkün olduğunca çeşme suyu tüketmeyin. Hazır su tüketirken de asit-baz dengesine dikkat edin.

Muhakkak Tüketmeniz Gereken Gıdalar

• Bol bol sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Fakat burada dikkat etmeniz gerekenler bunların iyi yıkanmış olması ve sebzelerin iyi pişmesidir.

• Öğlen ve akşam yemeklerinde salata yemeye özene gösterin fakat salatanızda limon, sirke ve nar ekşisi çok bulunmasın.

• Ayrıca günde en az 1 öğün yeşil yapraklı sebzelerden tüketmek sağlığınıza çok faydalıdır.

• Tuzsuz kuruyemiş yemeye özen gösterin. Özellikle kuru üzüm, ceviz ve fındık bu dönemde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok faydalıdır.

• Portakal, limon, mandalina, greyfurt, nar: bu meyvelerin içerisinde P’den fazla su bulunur. Bu meyvelerin yenmesi, vücudun su ihtiyacının karşılanmasında etkin rol oynar. Ayrıca bu meyveler içerisinde bulunan folat, omurilik ve beyin kusurlarını önler. İçerisinde B ve C vitaminleri de bulunur. Bu vitaminler hücre hasarını engellemeye yardımcı olur. B vitamini sayesinde hem sizin hem de bebeğinizin vücudu, ihtiyacı olan demiri emebilir.

• Mango: mango da C vitamini bakımından zengindir. Gün içinde orta boy mango tüketebilirsiniz. Ayrıca A vitamini de çokça bulunur. Sindirim sistemi ve solunum sistemi rahatsızlıklarına yakalanmayı engeller.

• Avokado: içerisinde çok fazla folik asit bulundurur. Ayrıca içerisinde B, C ve K vitaminleri bulunur. Kolin, potasyum, lif, magnezyum, demir ile zenginleştirilmiş olan avokado, hamileler için çok önemli bir meyvedir. Özellikle içerisinde bulunan potasyum, vücut kramplarını engeller. Kolin de sinir ve beyin gelişimleri için önemlidir. Ayrıca hafızanın korunmasına da yardımcı olur.

• Muz: muzun içinde yüksek miktarda potasyum bulunur. Ayrıca içerisinde B6 ve C vitaminleri ve lif de vardır. Ayrıca muz, hamilelikte ve sonrasında yaşanan kabızlık için de en iyi ilaçtır.

• Kırmızı meyveler: karbonhidrat, lit, folat, flavonoid ve antosiyanin içeren kırmızı meyveler, gebelik döneminde alınması gereken sağlıklı karbonhidratlardandır. Vücuda gereken enerjinin neredeyse yarısını verirler.

• Elma: A ve C vitaminlerini bulunduran elma, lif bakımından da zengindir. Hamileli döneminde elma yemek, bebeğin bebek astımı ve alerjiye yakalanma olasılığını çokça düşürür.

• Kayısı ve gün kurusu: bu yiyecekler içerisinde de folik asit bulunur.

• Kivi: C,A,E vitaminlerinin yanı sıra fosfor, folik asit, magnezyum ve lif açısından da zengin olan kivi, kan pıhtılaşmasına karşı korur.

• Beyaz ekmek tüketiminden kaçınmalısınız.

• Balık yemek de bebeğinizin beyinsel gelişimine oldukça katkı sağlar. Bu sebeple haftada en az 1 kere somon ya da hamsi balığı yemelisiniz.

Bunlar, muhakkak tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır. İçinde bulunan vitamin ve minerallerle hem sizin hem de bebeğinizin olumsuz durumlardan kurtulmasını sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir