Hamilelikte Uyku Düzeni Rehberi

Hamilelikte uyku düzeni rehberi: İnsan bedeni için en temel ihtiyaçlardan biti olan kaliteli uyku anne adayları için daha fazla önem taşıyor. İnsan bedeninin, ruhunun dinlendiği ve yenilendiği bir aşamadır. Hayatın her alanında uykunun kalitesi ve süresi önemlidir.  Bir çoğumuz modern hayatında uykusuzluk ve uyku kalitesi eksikliği yaşarız. Özellikle anne adayları uyku kalitelerini zorlayan bir aşamada bu sorunlarla uğraşmak gün geçtikçe zor oluyor.

Anne Adaylarında Uyku Sorunu

Anne adaylarında uyku sorunu genel de ilk 3 ayda bebeğin sağlamış olduğu hormonların rahatlatıcı etkisi ile aşırı uyku ve uyuma şekli görülüyor. Asıl uyku sorunları ise bebeğin büyüyüp anneye fiziksel olarak zorlamaya başladığı 25. haftada artıyor.

Anne adaylarının uykuya dalmada yaşadığı zorlukların başlıca nedenleri;

• Değişen hormon yapıları ve duygusal olarak oluşan tepkiler

• Yorgunluğu gidermek için çay, kahve ve kola gibi içeceklerin tüketilmesi

•  Bebeğin gelişimi ile birlikte artan metabolizma vücut ısısını artırır ve uykuya dalmak zorlaşır

• Gündüz olan uykular

• Günümüz dünyasının uyku düşmanı olan televizyondan gibi görsel ve ses uyarısı alınması halinde vücut uykuya hazırlanamaz.

Peki uykuya dalma sorununu gidermek için neler yapılmalı diye soruyorsanız;

• Yatağa gitme saatinizi aynı saatlerde ayarlayın uyku ritminizi kaybetmemek adına

• Uyumayı planlamış olduğunuz saatten 1 saat önce bulunmuş olduğunuz odadaki elektronik aletleri kullanmayın. Bunlar bilgisayar, televizyon ve cep telefonu gibi.

• Akşamın başlangıç saatinden itibaren çay, kahve ve kola tüketmeyin. Mümkün olduğunca bitki çayı için.

• Mümkün olduğunca evin en sessiz odasını uyumak için tercih edin. Anne adayları için bu basit yaklaşım oldukça faydalı olacaktır.

Hamileler İçin En İyi Uyku Pozisyonu

Hamileler için en iyi uyku pozisyonu: İlk üç ayda pozisyonda kendiniz rahat hissediyor iseniz o pozisyon en iyisidir. Ama üçüncü aydan sonra yan yatarak uyumaya ve mümkün olduğunca sol yanınıza yatmamaya özen gösterin. Fetüsün hacmi 26. haftadan sonra artması ile anne adaylarına bası etkisi fazla olur. Sırt üstü yattığınız anlarda, ana toplar damara baskı oluşur ve hamile kişide kan akışı engelmiş olur ve tansiyon düşmesine bir sebep oluşur. Bu durum genelde fetüsü etkilemese de anne adayının uyku kalitesini bozar. Özellikle hamileliğin ikinci yarısından itibaren sol tarafa yan yatmak daha faydalıdır.

Anne adaylarına verimli uyku için öneriler;

• Eğer hamile kalmadan önce fazla kilonuz var ise bunlardan kurtulmaya çalışın.

• Dengeli beslenin ve fazla kilo almaktan kaçının.

• Akşam saatlerinden itibaren çay, kahve ve kola gibi içecekler içmeyin.

• Yatmadan önce yemek yememeye dikkat edin. Akşamları da fazla yiyecek tüketmekten sakının.

• Gün içinde düzenli egzersiz yapmaya çalısın. Yürüyüş yapın, imkan doğrultusunda yüze de bilirsiniz.

• Uyku ritminizi oluşturun. Her zaman aynı saatlerde yatıp kalkmak için kendinizi planlayın.

• Reflüden kaçınmalısınız ve reflü önleyici davranışlar yapın.

• Mümkün olduğunca yatmadan en az 1 saat öncesinde cep telefonu, televizyon ve bilgisayar kullanmayın.

• Yatmak için sessiz ve sakin bir odayı tercih edin.

• Yatmadan önce mutlaka idrar yapılmalı ve ılık bir duş alınmalı.

• Akşam saatlerinde ruhsal ve fiziksel olarak zorlanmamalı ve stresten uzak durulmalı.

• Yatmadan önce odanızı havalandırın. Kaliteli bir uyku uyumak için odanın temiz hava içermesi önemli. Unutmayın ki kaliteli bir uyku anne adaylarına daha enerjik ve mutlu bir hamilelik sağlar. Vücudunuz kaliteli bir uyku ile onarılır ve yenilenir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir