Hamilelikte Uyulması Gerekenler

Hamilelik döneminde annenin hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için uyması gereken durumlar vardır. Bu durumların başında ise elbette ki yiyecekler ve içecekler gelir; sonrasında fiziksel sağlık düşünülmelidir. Hamilelikte uyulması gerekenler yazımızda dikkat edilmesi gereken her şeyi sizler için derledik.

Uyulması Gerekenler

• Hamilelik dönemi hem anne adayı için hem de bebek için daha çok korumaya ve korunmaya muhtaç bir dönemdir. Bu sebeple bu dönemde yapılması ve yapılmaması gereken maddeler açıkça doktorlar tarafından belirtilmiştir. Hamilelikte uyulması gereken kurallar ile ilgili maddeleri bu yazıda kısa ve öz olarak sizler için derledik.

• • Hamileliğiniz döneminde doktorun önerdiği ilaçları, vitamin ve mineralleri düzenli almaya özen göstermelisiniz. Bu ilaçlar hem sizin hem de bebeğinizin fiziksel ve ruhsal sağlığı için gereklidir.

• • Şeker hastalarının diyet listelerinin temeli olan “az ve sık yemek” olayını uygulayın. Az yemeniz bulantınızı azaltır ve sık yemeniz de bebeğinizin ihtiyacını her an karşılayabilmek için önemlidir.

• • Ana ve ara öğünleri kesinlikle atlamadan normal beslenmenizin üstüne 300-500 arasında kalori alımı ekleyebilirsiniz. Bu konuda hakkında kadın doğum uzmanı ve diyetisyenle çalışarak ortak kalori tablosu oluşturabilirsiniz.

• • Hamileliğiniz döneminde hafif egzersizler yapmalısınız çünkü bu hem sizi fazla kilo almaktan koruyacak hem de kas ağrısı ve tutulmalarınızı engelleyecektir. Ayrıca hamile pilatesini düzenli yapmanız halinde doğumu kolaylaştırabilirsiniz.

• • Hamilelik döneminde bol sıvı almalısınız. Normalde günde 2 litre su içiyorsanız hamilelik döneminde bu 3 litreye hatta 4 litreye kadar çıkmalı.

• • Lifli içeren besinler ilk tercihiniz olmalı. Çünkü lif, bağırsaklarınızın dostudur.

• • Pastörize ve laktozsuz süt ve yoğurt tüketin. Laktoz sizi bağırsak gazlarından koruyacaktır.

• • Bu dönemde karın, göğüs, kalça ve bacaklarda kuruluklar ve çatlamalar olacaktır. Vücudunuzu daima nemli tutmanız ve ilk aylardan itibaren doktorun önereceği çatlak kremini kullanmanız işe yarayacaktır.

• • Hijyeni asla boşlamayın. Akıntılarınızın rengini ve kokusunu sürekli göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca vajina temizleyici olarak adlandırılan ıslak mendillerden ya da duş jellerinden kaçının.

• • Mümkün olduğunca çeşme suyu tüketmeyin. Hazır su tüketirken de asit-baz dengesine dikkat edin.

• • Pamuklu çamaşırlar ve kıyafetler giyin ve bunların vücudunuzu sıkmamasına özen gösterin.

• • Rahat uyumak istiyorsanız yatma öncesinde ılık duş alabilir, süt içebilir ve yatarken birkaç yastık kullanarak konfor alanı oluşturabilirsiniz.

• • Hamilelik döneminin özellikle yarısından itibaren kalçanız önde ve omuzlarınız-kafanız arkada olacak şekilde hafif çaprak ve yan yatmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca yattığınız yer hafif sert olmalıdır. Bu sayede bel, boyun ağrılarınızı bir nebze olsun dindirebilirsiniz.

• • Hamile sütyeni kullanmayı tercih edin. Bu sütyenler, emzirme kanallarını tıkamayacağı için sizi hem hamilelikte rahat ettirir hem de kanalların emzirme dönemine hazırlanmasına yardımcı olur.

• • Boca sebze ve meyve yemek için çabalayın. Fakat burada dikkat etmeniz gerekenler bunların iyi yıkanmış olması ve sebzelerin iyi pişmesidir.

• • Öğlen ve akşam yemeklerinde salata yemeye özene gösterin fakat salatanızda limon, sirke ve nar ekşisi çok bulunmasın.

• • Diş, diş eti ve ağız içi bakımınıza özen gösterin. Maddeler ağzınız vasıtasıyla midenize ve bebeğinize ulaştığı için özellikle ağız içine dikkat etmelisiniz. Aftlar, plaklar, çürükler, diş eti kanamalarını bu dönemde en düşük seviyede tutmalısınız.

• • Tuzsuz kuruyemiş yemeye özen gösterin. Özellikle kuru üzüm, ceviz ve fındık bu dönemde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok faydalıdır.

• • Geceleri en az 8 saat uyumanız gerekir. Öğle ve ikindi arasında da uykuya yatabilirsiniz.

• • Bu dönemde eğer eksik aşınız varsa bunları yaptırmalısınız.

• • Sık sık duş alın. Duş almak, cildinizin rahatlamasını sağlarken üzerindeki stresi de atacaktır.

• • Mutlu olmaya, sık sık gülmeye özen gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir