Hamilelik Sürecinde Diyet

Hamilelik sürecinde diyet, anne olacak olan adayların akıllarında oluşan soru işaretlerinden biridir. Neredeyse her anne adayı gebelik süresince kilo alır. Ancak bu kiloyu kontrol altına alabilmek için bazı diyet uygulamaları da yapılabilir. Bu süreçte anne ve çocuk sağlığı için aç kalmamak oldukça önemlidir. Bu doğrultuda ilerleyen bir diyet yapımı ve ya kilo alımına dikkat ederken anne adaylarının sağlıklarına da dikkat etmesi gerekiyor. Bu yazımızda sizlere gebelik sürecinde yapabileceğiniz diyet ve beslenme şekillerini aktaracağız. Hepsinden önce doktorunuz ile iletişim halinde olmanız ve sürekli kontrol altında bulunmanız sizin için en iyisidir.

Pek çok kadının aklında hamileyken alınan kiloların doğumdan sonra verilememesi korkusu vardır. Bu sebeple kadınlar hamileliğin en başında bazı beslenme programları planlamaya başlarlar. Böylece hem sağlıklı bir gebelik olurken hem de fazla kilo almadan dokuz ayı geçirebilirsiniz. Bu konuda sağlık uzmanları son zamanlarda daha ayrıntılı bir şekilde çalışmalarını gerçekleştiriyor. Hamilelerin kilo kontrol durumları ve beslenmeleri hakkında gerekli olan tüm bilgilendirmeleri kendilerine yapıyorlar.

Hamilelik sürecinde diyet yapılması konusunda dikkat edilmelidir. İsveç gibi zorlu bir diyet yapmanız sağlığınız açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle daha hafif diyetler ya da direkt olarak kilonuzu kontrol altına tutmanızı sağlayan bir beslenme programı uygulamanız daha mantıklı olur. Peki, bu süreçte çok kilo almamak için neler yapılabilir, birlikte göz atalım.

Hamilelik Döneminde Fazla Kilo Almamak İçin Neler Yapılabilir?

Kadınların genel korkularından biri de hamilelik sonucunda aldıkları fazla kilolardır. Bunu önleyebilmek adına da hamilelik sürecinde bazı alternatifler sağlamaya çalışırlar. Hamilelik döneminde fazla kilo almamak için neler yapılabilir düşüncesi de burada karşımıza çıkar.

Normal yaşantımızda önemli olan uyku düzeni, dengeli beslenme ve spor aktiviteleri hamilelik sürecinde iki kat daha fazla önem taşır. Çok sık yağlı gıdalar tüketmek hem size kilo aldırır hem de bebeğin gelişiminde etkili değildir. Bu sebeple daha az yağlı besinler tüketmeniz tavsiye edilir. Fazla kilo almamak adına öncelikle doktorunuz ile konuşmanız ve buna uygun olarak bir beslenme sürecine girmeniz önemlidir. Aynı zamanda hamilelik döneminde yaşanan aşerme süreçlerini de en hafif şekilde atlatırsanız, sağlıklı sonuçlar alabilirsiniz. Belirtmeliyiz ki iki can taşıdığınız için iki insan kadar yemek yemenize gerek yok. Sadece dengeli ve düzenli beslenme ile de çocuğunuza besin sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda aşağıda belirttiğimiz maddelere de göz atarak kilo alımınızı önleyebilecek seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

• Gün içinde nerede olursanız olun yanınızda mutlaka kuru incir, kuru kayısı, fındık ve ceviz gibi yemişlerden bulundurun. Tok tutar ve açlığınızı giderir.

• Öğünlerinizi düzenli bir şekilde tüketin. Ayrıca akşam yemeğini olabildiğince erken yaparsanız, geç saatte yemek yememiş olursunuz. Bu da metabolizmanızın yavaş olmadığı bir ana denk geleceğinden sindiriminiz hızlanır.

• Eğer canınız atıştırmalık bir şeyler çekerse ya da yemek yememeniz gereken bir anda acıkırsanız, sizi tok tutacak kalorisiz besinler tercih edebilirsiniz.

• Kilo almamak için en önemli olan alternatiflerden biri de spordur. İster evinizde isterseniz de bir spor salonunda spor yapabilirsiniz. En azından gün içinde yarım saat yürüyüş yapmanız bile etkili olur.

Yukarıda belirttiğimiz maddeler doğrultusunda kendinize düzenli ve sağlıklı bir yaşam da sağlamış olursunuz. Hamilelik sürecinde diyet  pek tavsiye edilmese de dengeli bir beslenme programı fazla kilo almamanızı ve normal kilonuzu korumanızı sağlar.

Hamilelikte Mide Yanması Neden Olur?

Hamilelikte mide yanması görülmesi diğer hormanal nedenler gibi ortaya çıkar. Erkek ya da kadınlarda görülen bir rahatsızlıktır. Erkeklerde daha sık görülmesinin yanı sıra, daha önce hiç reflü sorunu yaşamayan anne adayı, gebe kaldığı sürede mide yanması yaşayabilir. Özellikle gebelik döneminde gelişen hormonlar sonucunda, anne adayının vücudunda birden farklı değişiklikler görülür. Bunlardan biri de yani gebelik hormonlarının, sindirimin yavaşlamasına sebep olmasıdır.  Bu da tüketilen besinlerin kana karışmasını geciktirir, akabinde midenin boşalması geciktiği için mide yanması ortaya çıkar. Kaslar da hamilelik sürecinde değişime uğrar, bilinen dış kaslar değil, karın içindeki kaslarda da gevşemeler oluşabilir. Mide kası veya diğer adıyla, mide kapakçığı hamilelik döneminde daha fazla gevşer. Bunun sonucunda ise tüketilen besinler, yemek borusuna kaçabilir. Böylece mide yanmasını etkileyen bir unsur olarak karşımıza çıkar. Gebeliğin özellikle son iki ayında, rahim daha fazla büyümeye başlar, mideyi yukarı doğru iter; gebeliğin son aylarında gerçekleşen yanmanın nedenlerindendir.

Mide Yanması Ne Zaman Başlar? Ne Kadar Sürer?

Hamilelikte mide yanması tabii ki her kadının vücut yapısı farklı olduğu için, hamilelik süreci de bu yönde değişebilir. Mide yanmasının süresi ya da oluşma durumları, kişilere göre değişen bir süreçtir. Bazı annelerde gebeliğin ilk aylarından itibaren, yani ilk üç aylık süreç içinde görülebilir. Bazı gebelerde ise ilerleyen aylarda meydana gelebilir. Genel olarak her kadında, hamileliğin 3. Trimester döneminde, daha fazla mide yanması şikâyeti ortaya çıkabilir. Sebebi, rahmin büyümesi ve rahmin mideyi yukarı itmesidir.

Maalesef mide yanması ilgili nedenler ile hamileliğin dokuzuncu ayına kadar devam edebilir. Fakat zaman zaman bu yanma azabilir ya da artabilir. Gebeliğin son ayında mide yanmasında azalma olur.  Doğumdan sonra da tamamen biter. Bazı gebelerde ise, bebeğin başının mesaneye baskı yapması sonucu gelişen hamilelikte mide yanması durumu ilk aylarda olduğu gibi sonra da devam edebilir.

Hamilelikte Mide Yanması Beslenme Düzeni

Mide yanması, özellikle hamilelikte mide yanması anne adayları için önemli bir sorun olarak karşımıza çıkar. Daha önce reflü hastalığı olan anneler, bu konuda tecrübeli olacaktır.  Bu nedenle nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda, daha fazla bilgiye sahip olabilirler. Ama tabii ilk defa bu sorunla karşılaşan anne adayları yoğun şekilde stres yaşayabilir. Bu nedenle ayrıca beslenme düzenlerini de düzenlemeleri gerekir. Bunun için, az az yemek ve sık yemek yemeniz önem taşır. Mideye dokunan besinlerden uzak durmanız ve sıvı tüketimine dikkat etmenizde önemlidir. Vücut duruşuna dikkat etmeli, yemekten sonra biraz yürüyüş yapmanız önerilir. Ayrıca mide asidini yatıştırmak için, uyumadan önce bir şeyler atıştırmak da tavsiye edilir. Aynı zamanda başı yukarıda tutmak da iyi gelebilir.

Hamilelikte Meydana Gelen Bulantılar

Gebelik süresince meydana gelen annenin sıkça yaşadığı sorunlardan birisi olan hamilelikte meydana gelen bulantılar her anne adayında farklı bir şekilde kaynaklanıyor. Bu açıdan değerlendirilirse bulantılar her anne adayında başka bir şekilde görülüyor. Kimi anne adayı çok şiddetli bir şekilde bulantı sürecini yaşıyorken; kimi gebe annelerse yok denecek kadar az hafif şiddetli bir şekilde bu durumun üstesinden gelebiliyor. Her aşaması ayrı bir hastalığı tetikleyen ve kaynağında başka ciddi nitelik oluşturabilecek mide bulantıları genellikle ilk üç aydan sonra ortadan kalktığı görülüyor.

Hamilelikte meydana gelen bulantılar olağan bir gebelik sürecinin bir kalıntısı olarak görülüyor. Bu aşamada bulantı süreci sabah başlayıp gün içinde devam eden periyodik devam eden bir bulantı zamanı olarak nitelendirilmemelidir. Tam aksine bulantı seviyesi çok fazla olduğu için ve hiç bitmediği için bu bulantıya sabah bulantısı adı veriliyor. Genel olarak mide bulantıları 14. Haftaya kadar sürüyor. Bu zamandan sonra meydana gelen bulantılar ise normal kabul edilmeyip uzmanlarca kaynağında duygusal süreçlerin yattığı söyleniyor. Mide bulantılarının ise 12 haftaya kadar devam ettiği biliniyor.”

Gebelik Sürecinde Mide Bulantılarının Nedenleri / Tedavi Edilmesi

  • Hamilelik süresi içinde anne adayları çok sayıda psikolojik ve fizyolojik değişim gösteriyor. Bu kapsamda mide bulantısı;  fizyolojik olarak anneyi olumsuz bir şekilde etkileyerek gün içinde anne adayının sosyal yaşamının daha çok aksamasına neden oluyor. Gebelik sürecinde mide bulantısının nedenleri/tedavi edilmesi psikolojik, bedensel ve anne adayının kendi duyarsız eksikliğinden kaynaklanan çok sayıda nedene ev sahipliği yapıyor.
  • Açlık ve düşük kan şekeri, güçlü keskin ve şiddetli kokular, hormonal değişiklikler, sindirim sisteminde hamileliğe bağlı değişimler neden olarak gösteriliyor. Uzmanlarca bu kapsamda kan şekerinin dengede bırakılması için anne adayının uzun saatler aç kalmamsı, sindirim sistemine iyi gelen besinlerin tercih edilmesi ve doktor kontrolünde bulantı sayı ve şiddetini denetlenmesi gerektiği önemle vurgulanıyor.
  • Hareketten yoksunluk, yağlı ve aşır tatlı besinler, aşırı tuzlu yiyecekleri, stres, kabızlık, hamilelik süresince kafa karışıklığı, endişe ve korku da gebelerin hamilelik süresince içinde bulundukları bulantı nedenleri olarak gösteriliyor. Bu noktada sağlıklı bir gebelik için sağlıklı sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermeli, aşırı yağlı tatlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • Hafif seviyede seyreden spor ve hareketler yapmalı ayrıca yürüyüş yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Hamilelik süresince endişeye kapılmamalı; eğlenceli aktivitelere katılarak korku endişe ve üzüntüyü de kolaylıkla bertaraf edebilmeyi öğrenmelisiniz.

Mide Bulantısı ile Başka Hangi Yöntemlerle Başa Çıkabilirsiniz?

  • Hamilelik süresince ilk dönemlerde anne adaylarının progesteron ve östrojen hormonu aşırı derecede duyarlılık kazanıyor. Koku, tad ve her türlü dışarıdan gelen uyarıcılar daha çok keskin ve rahatsız edici olmaya başlıyor. Mide bulantısı ile başka hangi yöntemlerle başa çıkabilirsiniz?  Soruları eşliğinde mide bulantıları çok sık artan bir anne iseniz muhakkak bazı yöntem ve tedavi olanaklarına kulak vermeyi ihmal etmelisiniz.
  • Midenizi bulandıran kokulardan olabildiğince uzak durmalı sigara,  parfüm, egzoz kokusu, yemek kokusu gibi her türlü uyarıcıdan bir süre uzak durmayı denemelisiniz. Her gün 15-20 dakika yürüyüşler yapmalı ‘’hareketsiz bir gebelik sürecine son! ‘’diyebilmeyi bilmelisiniz. Evde eşinizden, ailenizden ya da ergenlik çağında olan çocuklarınızdan yardım istemeli; ev ve iş hayatında müşterek bir şekilde görev paylaşımı yapmaktan çekinmemelisiniz. İlk üç aylık gebelik süresince psikolojik olarak kaygı ve karmaşa halinden bir an evvel kurtulmalı;  sabırla süreci koordine etmeyi öğrenmelisiniz.
  • Küçük ama sık öğünler yaparak kan şekerinizi denetim altına almalı dışarıdaysanız badem, elma, muz gibi besinleri tüketmeye devam etmelisiniz. Kaynamış suyun içinde birkaç dakika bekleyen zencefili içerek günde 2 bardak tüketmeye dikkat etmeli; bu sürede sıvı tüketimine ve su içemeye özellikle daha çok önem vermelisiniz.
  • Hamilelik süresi boyunca bulantılardan kurtulmak ve sağlıklı bir gebelik için doktorunuzun kontrolünde dengeli ve düzenli bir besleneme planı oluşturmalısınız. Bu sayede daha mutlu ve sağlıklı bir gebelik aşamasının içine girerek kaliteli bir gebe- hamilelik süreci geçirebilirsiniz.

Hamilelikte Meditasyon Süreci ve Önemi

Gebelik süreci anne adayı için; fizyolojik olduğu kadar psikolojik olarak ta büyük değişim süreci altına girdiği bir dönem olarak hamilelikte meditasyon aşaması oldukça önem taşıyor. Ana odaklanma aşaması olarak meditasyon anne adayının stres ortamından uzaklaştırıyor ve adeta zihnini boşaltması için ona büyük ölçekte yardım desteği sağlamış oluyor. Meditasyon geleneği sadece ruhsal olarak değil aynı zamanda sizi bir anne adayı olarak vücut bütünlüğünüz de dinlendiriyor ve çokça yatıştırıcı bir özellik taşıyor. Gebelik süresince annenin içinde bulunduğu psikolojik süreçler ve bebeği bekleme süreci normal bir kadınınkinden oldukça faklı bir şekilde ilerliyor. Bu süreçte anne adayı heyecanlı normalden daha kırılgan, hassas ve duygusal olarak her şeyi en zirvede yaşayabiliyor. Bu kapsamda annelerin meditasyon sürecine katılmaları yapabiliyorlarsa da bir meditasyon eğitim seansına katılmaları kendileri için büyük ölçekte fayda sağlıyor. Ayrıca bu eğitimler annenin sağlıklı bir ruhsal gelişim kazanmasına da adeta ön ayak oluyor.

Meditasyonun Faydaları / Gebelik Sürecine Katkısı

Anne adayları olarak meditasyon alışkanlığı kazanmanız hem sizin için hem de daha sessiz ve sağlıklı bir ortamda büyümesi için bebeğinize muazzam derecede katkı sağlayacaktır. Hamilelikte meditasyon kötü enerjiğini yok edilmesi ve zihninizi boşaltılması işlemi olarak oldukça önemli bir süreç aşaması olarak kendini gösteriyor. Meditasyon süreci ayrıca;  gebe anne adaylarının yanı sıra aile ortamı ve arkadaş çevresine son derece katkı sağlayan bir etkinlik olarak kendini gösteriyor. Bu kapsamda meditasyon evresi gebelik süresi boyunca bebeğe çok büyük bir rehabilite desteği kazandırıyor. Sessiz ve sakin bir ortamda hamilelik evresi geçiren annenin bebeği; doğduktan sonra hem sakin yapılı hem de dost canlısı ve hümanist bir birey olarak etkinlik kazanıyor.

Hamilelik süresi ve aşama kaydeden her türlü sağlıklı gebelik devresi anne,  bebeği ve etrafında gelişen sosyal çevre için büyük önem taşıyor. Hamilelik süresi boyunca meditasyon etkinliğine yönelmeli, işin ehli meditasyon uzmanlarından destek alarak çeşitli eğitim seanslarına katılmayı ihmal etmemelisiniz. Bu süreçte olabildiğince iç huzurunuzu yakalamalı;  gürültülü, negatif ve stres oluşturan ortamlardan uzaklaşmaya muhakkak önem vermelisiniz. Hamilelikte meditasyon aşaması ve rahatlama süreci; oldukça önemli görülen bir dinlenme aracı olarak gerek psikolojik uzmanlarca gerekse pedagog hekimlerce gebeler için önemle tavsiye ediliyor. Bu aşamada meditasyon; güvenli bir psikolojik destek seansı olarak başarıyla rehabilitasyon faaliyetlerine devam ediyor.

Hamilelikte Korona Virüs Salgın Süreci /Neler Yapmalısınız?

Son zamanlarda tüm dünyayı etkisine alan Korona Virüs salgını COVİD-19 adı ile hamilelilikte korona virüs hakkında bilmeniz gerekenler kapsamında yeniden araştırmalara konu oluyor ve hastalık süreci merakla takip ediliyor. Genç Yaşlı demeden kronik rahatsızlığı olanların yanı sıra özellikle gebelerin heyecanlı ve korkulu bekleyişleri daha da önem kazanıyor. Bu kapsam da gebe bir anne adayı iseniz bazı özen ve gerekli hijyen kuralarını uygulamanız gerekiyor. Cesaretli bir şekilde heyecana mahal vermeden son derece soğukkanlı bir şekilde uzman hekim desteği ile tedavinize hızlıca devam etmelisiniz. Bu kapsamda oldukça dikkatli olmalı bazı temizlik ve sosyal mesafe kuralarına da uymayı ihmal etmemelisiniz.

  • Kişisel hijyeninize her zamankinden daha fazla dikkat etmelisiniz. Bu kapsamda elleriniz sıklıkla yıkamalı el ve vücut bütünlüğünüzü duş alarak korumalısınız. Ayrıca ayrı tabak ve bardak kullanımına, ayrı havlu ve dezenfektan teknik araçları ile kişisel bakımınıza özenle dikkat etmelisiniz.
  • Hamilelikte korona virüs hakkında bilmeniz gerekenler kapsamında; Nezle, baş dönmesi, yüksek ateş gibi durumlarda hızlıca doktora gitmeli ve test yaptırmayı ihmal etmemelisiniz. Kalabalık ortamlardan uzak durmalı maske takmalı temastan da olabildiğince uzak kalmalı ihtiyacınız ölçüsünde dışarı çıkmalısınız.
  • Bunun dışında virüs salgını etkisi ortadan kalkana dek kesinlikle dışarı çıkmamaya, sosyal ortamlarda bulunamamaya özen göstermelisiniz. Hamile hastaları Çin araştırmaları sonucunda virüs semptomu    %10 olduğu açıklanmış  %1 ‘in altında ise yaşamsal risklerinin olduğu ve virüsün anne adayları için bir tehdit oluşturduğu belirtiliyor.
  • Araştırmalar neticesinde gebe anneler için henüz büyük bir yaşamsal tehdit oluşturduğu kesin bir dille ifade edilemese de virüs temas yolu ile bulaşıyor. Bu açıdan hamile anne adayları normal bir bireye göre iki kat daha fazla hastalığa karşı dikkatli olmaları gerektiği özenle tavsiye ediliyor.
  • Anne adayı iseniz bu süreçte kesinlikle temizlik kurallarına büyük ölçüde dikkat etmeli tek kullanımlık mendiller ve maske kullanımına öncelik vermelisiniz. Grip, soğuk algınlığı ve her türlü gribal bir enfeksiyona benzeyen semptomlarının yanı sıra ciddi düzeyde yüksek ateş belirtileri olan kişilerden uzak durmalı; hem kendinizi hem de bebeğinizi risk altına sokmaktan olabildiğince uzak durmalısınız.
  • Hamilelikte korona virüs hakkında bilmeniz gerekenler kapsamında dezenfektan kurallarının yanı sıra sosyal mesafe kuralarına dikkat etmeli doktorunuzun önerileri eşliğinde sosyal hayatınızın ve beslenme şekilleriniz yeniden düzenlemeyi ihmal etmemelisiniz.

Hamilelikte Kıyafet Tercihi

Hamilelikte kıyafet tercihi için ilk üç ay dolabınızı karıştırma zamanıdır. İlk üç ayında kilo artışı fazla görülmediğinden gebeler normal kıyafetlerini yine kullanabilir. Bu yüzden önce gardırobunuza göz gezdirip minik hilelerle alışverişe ihtiyaç duymadan bu periyodu rahatlıkla atlatabilirsiniz. Karnınızın büyümeye başladığı ilk başlarda ise yeniden dolabınızdaki bol ve huzurlu kıyafetler ihtiyacınızı karşılayacaktır. Özellikle de karın bölgesi için sıkı sıkıya saran kıyafet tercihinden kaçının çünkü kan dolaşımınızı olumsuz etkilemesi sebebiyle, uzak durmanız gerekmektedir.  Hamilelikte tercih edilebilecek en huzurlu giysilerden biri de elbiselerdir. Dolabınızdaki bolca kesimli elbiseleriniz bu zamanda size yardımcı olacaktır.

Hamilelikte Giyinmenin Püf Noktaları

Hamilelikte giyinmenin püf noktaları üç ay sonrası artık alışveriş tarihidir. Bu noktadayken oluşan en büyük hata ise anne adaylarının giyim alışverişinde sadece hamile mağazalarıyla kendilerini sınırlandırmasıdır. Kendinizi kesinlikle bu şekilde kısıtlamayın.  Tabi olarak da alışveriş sırasında kendi bedeninizden bir- iki gövde büyük, çuval benzer biçimde giysiler almamaya dikkat etmelisiniz. Bu sizi olduğunuzdan daha çok şişman gösterecektir.

Alışveriş Yaparken Kıyafette Kesim ve Kalıp Noktası

Alışveriş yaparken kıyafette kesim ve kalıp noktası da önemlidir. Bir giysinin kişinin üzerinde güzel görünmesini elde eden en mühim etkenlerden biri kalıptır. Alışveriş sırasında kendimize müsait bedeni denesek bile bazen giysilerin vücudumuzda istediğimiz şeklinde durmadığını ayrım ederiz. Bunun nedeni kıyafet markaların genel müşteri profiline bakılırsa kalıplarını hazırlıyor olmalarıdır. Bu yüzden kendi vücut tipimize uygun kıyafeti sadece deneyerek anlayabiliriz.

kıyafetlerin yakalarının , boynunuzu sıkıp bunaltmaması için, “V” yaka yahut kayık yaka olması iyi olabilir. Kışın tercih edilen boğazlı badi gibi giysiler bir müddetten sonra artık sizi sıkar hale gelir ve rahatsız edebilir. Kol kesimleri de rahat sağlamalı.  Giysinin kumaşı jarse ise penye gibi rahat ettirecek huzurla esneyebilir türden olmalıdır yani bol kesimli olması daha iyidir. Hamileliksürecinde kollarınız hususi olarak dapazularınızın kalınlaşması da normal çünkü vücut kendini doğuma hazırlıyor. Dar kesim kollu kıyafetleriniz bu dönem içerisinde rahat hareket etmenize engel olur. Bacaklarınızdaki, baldır bölgenizdeki ve de kalçanızda oluşan genişleme nedeni ile de pantolon kesimlerinizin, eğer elastik bir kumaş değilse, kalçadan bol kesimli bulunmasına özen göstermelisiniz.  Özellikle ilerleyen zamanlardaki durumu yani oturup kalkarken sizi rahatsız edecek ya da sıkacak derecede dar kalıba sahip olan pantolonları tercih etmemenizi özellikle öneririm.  Markaların gebe koleksiyonlarında beli lastikli pantolonlar bulmak günümüzde kolaylıkla mümkündür. Hamilelik sürecinde özellikle de bel bölgesini sıkmayan kıyafet tercihi açısından bol biçim pantolonlar tercih edin.

Alışveriş Yaparken Kıyafetinizde Renk Ve Desen Seçimi

Alışveriş yaparken kıyafetinizde renk ve desen seçimi de önem arz eder. Bilinen en kolay kilogram saklama yöntemi siyah giyinmektir. Her ne kadar aldığınız fazla kilolarınızı bu zamanda gizlemek istemek isteyenler için de, içinizin kıpır kıpır ve eşsiz hissedildiği bu özel dönemde tek renk ya da simsiyah giyinmeniz hoşunuza gitmeyebileceği gibi kötüde hissettirebilir.  Siyah rengin yanı sıra olarak tercihenfarklı renk hatta mat koyu renkte diyebileceğimiz kahverengi, lacivert gibi renk tercihinde bulunabilirsiniz.

Kışın Hamile Olan Kadınlar Nasıl Giyinmeli?

Gebelik süreci kış ayına denk gelen anne adaylarının aklında kışın hamile olan kadınlar nasıl giyinmeli düşüncesi olarak karşımıza çıkar. Normal gebelik döneminde de sağlığa fazlasıyla dikkat edilmesi gerekirken, özellikle kış aylarında gebelerin kendilerine daha iyi bakmaları gerekir. Bu süreçte de sağlıklı beslenmenin yanında kış aylarında giyilecek olan kıyafetlere de dikkat etmek lazım. Bu yazımızda sizlere hamile olan anne adaylarının kış aylarını nasıl giyinerek geçirebileceklerini anlatacağız.

Kış aylarında genellikle tek bir kalın kıyafet giyilerek soğuktan korunma amaçlanır. Ancak hamilelik sürecinde bunun yerine ince ve kat kat giyinmeniz önerilir. Aynı zamanda size rahatsızlık vermeyecek, rahat olan ve yumuşak dokulu olan kıyafetler tercih edilmelidir. Böylece hem üşümezsiniz hem de rahat bir şekilde kışı geçirebilirsiniz.

Sentetik, polyester gibi dokulara sahip olan kıyafetleri bu dönemde tercih etmemenizi tavsiye ederiz. Daha çok pamuklu ürünlere yönelmeniz sizin rahatlığınız ve sağlığınız açısından önemlidir. Aynı zamanda aşırı terlemekten de kaçınmanız bu süreçte önemlidir. Ayrıca giydiğiniz kıyafetlerde renk olarak siyah yerine daha canlı ve renkli tercihler yaparsanız, hamilelik sürecinde daha pozitif ve iyi olabilirsiniz.

Kışın hamile olanlar nasıl giyinmeli sorusunu aslında pek çok marka yanıtlar. Çoğu giyim markasının hamile reyonları bulunur. Kış aylarında da bu reyonlarda sizlere en güzel olacak kıyafetler sergilenir.

Kış Aylarında Hamilelerin Giyim Alışverişi

Kış aylarında hamilelerin giyim alışverişi fazlasıyla önemlidir. Diğer aylara kıyasla daha dikkatli alışveriş yapılmasını öneririz. Sizleri boğmayacak, rahatsız etmeyecek ürünler almanız hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından önemlidir. Mağazalarda hamileler için çeşitli alternatifler bulunur. Bu süreçte uzun kazak elbiseler, bol salaş kazaklar, atkı ve pamuklu botlar tercih edebilirsiniz.

Renkler içinde kendinizi göstermek ve eğlenceli bir şekilde hamilelik sürecini geçirmek istiyorsanız, alışverişlerinizi siyah renginden uzak tutmanızı tavsiye ederiz. Evet, siyah daha zayıf gösteren bir renktir ancak sizlerin bebeğinizi ve gebeliğinizi sonuna kadar güzel yaşayabilmeniz için tatlı bir hamilelik gösterişiniz olmalıdır.

Genellikle kış aylarında gebe olanlar için çok kalın giyinmeleri tembih edilir. Ancak böyle bir zorunluluğa gerek yoktur. Sizler kendinizi en iyi hissettiğiniz ve üşümediğiniz şekilde giyinebilirsiniz. Bu süreçte renkli şapka ve atkılar takabilir, eldivenler giyebilirsiniz. Bu ürünlerin de kaşındırmamasına dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Kışın Hamilelik

Kışın hamilelik, pek çok anne adayını korkutur. Bunun nedeni ise yanlış giyim sonucunda herhangi bir grip algınlığına yakalanma durumudur. Bu süreçte hasta olmamak, hem bebeğinizin hem de kendi sağlığınızın iyiliği için düzgün bir şekilde giyinmelisiniz. Sürekli olarak ayak bölgenizi de sıcak tutmanız hastalanmanızı önler.

Kışın hamile olan kadınlar nasıl giyinmeli düşüncesi çokça tartışılan bir konudur. Kış aylarında geçirilen gebelik sürecinde giyiminize daha çok konfor açısından dikkat etmelisiniz. Pantolon gibi rahatsız kıyafetler yerine eşofman ya da elbise, etek gibi tercihler yapmanız daha iyidir. Çoğu kadın hamilelik sürecinde pantolon giyebilir miyim diye sorar. Bunun nedenlerinden biri de kış aylarında daha iyi ısınabilmek içindir. Ancak bunun yerine termal bir kilotlu çorap ya da içlik giymenizi tavsiye ederiz. Hem sağlığınızdan ödün vermemiş olursunuz hem de konforlu bir şekilde kış aylarını geçirebilirsiniz.

Kış ayları soğuk geçen bir bölgede yaşıyorsanız, daha kalın giysiler tercih etmelisiniz. Eğer ılıman bir kış yaşanan bölgedeyseniz de yine sağlığınıza dikkat edecek şekilde giyiminizi yapabilirsiniz. Unutmayın, çocuğunuz ve sizin sağlığınız bu dönemde oldukça önemlidir.

Hamilelikte Kilo Alımı

Her vücudun kendine has biyolojik gelişimi ve yağ yakma potansiyelinin farklı olması;hamilelikte kilo alımı bünyesinde anne adaylarının farklı kilo alım süreci ile yenide şekilleniyor. Uzman kontrolünde yapılan doğru beslenme planı uyguladığı takdirde hamilelik evresi olağanüstü bir şekilde sağlıklı beslenme yolu ile atlatılabiliyor. Günümüzde bu olay pek mümkün değil gibi görünüyor çünkü iki kişi olarak düşünülen anne adayı her zaman daha çok yemesi için adeta çevreden baskılanıyor.

Bu süreçte daha çok yemeliyim algısı ile gebe anne adayları daha çok yemek, pasta, tatlı ve turşu yeme eğilimi gösteriyor. Zayıf bir şekilde hamileliğe başlayan bir anne adayı ile kilolu bir anne aydının aldığı kilo ve görüntü düzeyi birbirinden farklı bir nitelik gösteriyor. Bu kapsamada uzman hekim kontrolünde bir hekimce sağlıklı bir beslenme programının düzenleneli doğru beslenme şekilleri ile gebelik süresini kaliteli bir şekilde geçirmelisiniz. Kilolu bir anne adayı olarak sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız Doktor tavsiyesini ivedilikle dinlemeyi ihmal etmemelisiniz.

Anne Adayları ne kadar Kilo Alıyor? İdeal Kilo Alım Süreci

Gebelik süreci her biri kendi içinde değerlendiren annenin yanı sıra aile olarak eş, varsa diğer çocukların belirli bir beslenme şekillerini anne adayı için yeniden düzenlemeleri gerekiyor.  Bu kapsamda anne adayları ne kar kilo alıyor?  İdeal Kilo alım süreci nasıl İlerlemeli?  Gibipek çok soru merakla araştırılmaya devam ediyor. Normal şartlarda normal bir hamilelik süreci geçiren anne adayları ilk üç ayda toplamda 2 ya da 3 kilo alabiliyor. İdeal kilo alım sürecinde anne adayları haftada 500 gram kilo alarak gebelik sürecini kontrollü bir şekilde geçiriyor. Bu aşamada en çok dikkat edilmesi gereken konulardan bir tanesi sağlıklı yaşama ve beslenme alışkanlığının tüm zamana göre yeniden planlanması olarak görülüyor.

Anne adayı olarak gebelik süresi boyunca yoğun kızartma tuzlu, şekerli ve yağlı besinlerden uzak durarak sağlıklı bir kilo alma aşaması kaydetmelisiniz. Sebze meyve tüketimin artırmalı kilo ve yağ yakım sürecini hızlandırarak doğa yürüyüşleri ve hafif spor hareketleri yapmayı bu süreçte önemle devam etmelisiniz. İdeal kilonuza hamileyken sonra da kavuşmak istiyorsanız hamilelikte normal seyirlerde seyreden bir kilo dengesini yakalamalı karbonhidrat ve aşırı unlu yiyeceklerden uzak durmalısınız. Uzmanlara göre annenin sağlıklı bir beslenme koşullarından normal ve zinde bir fizyolojik aşamalardan geçmesi bebeğe de eşsiz kazanç ve sağlıklı bir kas gelişim süreci olanağı kazandıracaktır.

Kilo Alım Analizi ve Kilo Kontrol Dengesi

Hamilelik süresince kilo alım süreci türlü tedavi olanaklarına ve beslenme duyarlılıklarına göre hızlı bir yağ yakma sürecine dönüştürülüyor. Kilo alım analizi ve kilo kontrol dengesi her an değişiklik gösteren bir konu olarak karşımıza çıkıyor. Çünkü anne adaylarının metabolizma hareketliliği,  yağ ve sıvı indeksi oranı her biri birbirinden farklı bir yapıya sahip olarak siteme kaydediliyor.Halk ağzındaki söyleyişi iki can taşıyorsun biraz daha yemek yemelisin tavsiyeleri tamamıyla gelenekçi bir söylentiden ibaret olarak karşımıza çıkıyor. Kilo almaya devam eden bir anne iseniz ve bu durumdan çokça şikâyet ediyorsanız bu savı hemen çürütmeli; iki kişilik olarak değil size yeterli gelene kadar kilo dengenizi koordine edecek kadar besin tüketmelisiniz. Bol sıvı tüketerek su tüketimini artırmalı kafein, gazlı ve alkol içeren içeceklerden de uzak durmalısınız. Aksi takdirde aldığınız kilolar devasa boyutlara geldiğinde çok geç kalabilir;  şeker/diyabet, kalp,  akciğer ve karaciğer yağlanması gibi pek çok hastalığa davetiye çıkarabilirsiniz. Uzmanlarca annelerin kilo alım analizi ise şöyle açıklanıyor:

  • 1-3 ay arasında yaklaşık olarak 2 kilo alımı
  • 3-6 arası yaklaşık olarak 6 kilo alımı ve
  • 6-9 ay arasında 4 kilo alımı ‘nın yanı sıra bebeklerde 3,5-4 kg kendi kilosu
  • Plesanta ağırlığı:0,5-1 kg
  • Amniyotik sıvı ağırlığı:1 kg
  • Göğüsler 0,5 kg
  • Uterus:1 kg
  • Anne kan hacmimdeki artış seviyesi:1,5 kg
  • Yağ deposu seviyesi: 3 ve daha fazla kg.
  • Artan Kas dokusu ve hücre içi sıvı ise:2-3,5 kg arasında değişiyor ve anne bebek kilo analizi ve kilo kontrol dengesi bu sayede uzman hekim gözetiminde kazanılmış oluyor.

Hamilelik Döneminde Farklı Bir Tarz Oluşturmak

Kadınlar için hamilelik döneminde giyim oldukça önemli bir yer tutar. Özellikle hamilelik döneminde farklı bir tarz oluşturmak için kadınlar pek çok faklı giyim alışverişi yaparlar. Bu süreçte dikkat edilmesi gerekenlerden biri de kıyafetlerin konforlu ve rahat olmasıdır.

Öncelikle belirtmeliyiz ki, hamilelik sürecinde sağlık oldukça önemlidir. Bu durumda da anne adayların seçtikleri kıyafetler hem onları koruyacak hem de rahat hissettirecek türden olmalıdır. Genellikle kış aylarında kalın kıyafetlerin tercih edilmesi gerekir. Bu sebeple de hamileler çok fazla giyimlerine dikkat edemezler. Onlar için öncelik soğuktan korunmalarıdır. Bizler ise size bu süreçte hem sağlığınızı koruyabileceğiniz hem de farklı bir tarz oluşturabileceğiz giyim önerileri vereceğiz.

Kış Aylarında Hamilelik Sürecinde Oluşturulabilecek Tarzlar

Kış aylarında hamilelik sürecinde oluşturulabilecek tarzlar kısıtlı olarak görülse de aslında farklı bir giyim tarzı yaratabilirsiniz. Aşağıda belirttiğimiz maddeleri okuyarak bu dönemde yapabileceğiniz giyim değişikliklerini öğrenebilirsiniz.

  • Tek parça ve kalın kıyafetler giymek yerine ince ve kat kat giyinebilirsiniz.
  • Uzun kalın bir elbisenin üstüne salaş bir kazak giyerek hem farklı bir tarz hem de soğuktan koruyan bir kombin yapabilirsiniz.
  • Kullanacağınız atkı, şapka ve eldivenleri mümkün olduğunca uyumlu ve renkli seçerek de bulunduğunuz ortamda tarz olabilirsiniz.
  • Kot pantolon yerine daha çok rahat pantolonlar tercih ederek onları bol ve renkli kazaklar ile kombin yapabilirsiniz.
  • Mont ve hırka seçimlerinde daha çok pamuk ve yünlü ürünler tercih ederek hem daha neşeli hem de daha renkli gözükebilirsiniz. Bu sizin de ruhsal sağlığınızı olumlu etkiler.

Yaz Aylarında Hamilelik Sürecinde Yapılabilecek Kombinler

Yaz aylarında hamilelik sürecinde yapılabilecek kombinler konusunda aslında bu dönemde hamile olan kadınlar çok daha şanslı. Efil efil elbiseler giyerek yazın tadını çıkarabilirsiniz.

  • Kafanıza renkli bandanlar takarak yazın neşesini üstünüzde taşıyabilirsiniz. Aynı zamanda bu badana ve fularları kıyafetinizle kombinleyerek hoş bir görüntü de oluşturabilirsiniz.
  • Rahatlık açısından sandalet ve terlik tercih edebilirsiniz. Ancak bu alternatiflerde de daha çok renkli ve farklı tarzlarda ürün tercih ederseniz, kendi tarzınızı yansıtabilirsiniz.
  • Sadece elbiseler değil, ince büstiyerler ve bol etekler ile de güzel ve şık bir kombin yapabilirsiniz.
  • Karnınızın daha belirgin olmasını istiyorsanız giydiğiniz elbiselere kemer takarak da hoş bir görüntü elde edebilirsiniz.

Bahar Aylarında Hamilelik Sürecinde Tarz Yaratmak

Bahar aylarında hamilelik sürecinde tarz yaratmak isteyen anne adayların buraya alıyoruz! Bu dönemde kimi zaman güneşli kimi zamanda yağmurlu hava koşulları olduğundan hem sağlığınızı koruyacak hem de tarz olacak kombinler oluşturabilirsiniz.

  • Giyeceğiniz yağmurlukların kırmızı, sarı ve ya turuncu gibi baharın simgesi olan renkleri tercih ederek güzelleştirebilirsiniz.
  • Ayakkabı tercihi olarak hem konforlu hem de şık ürünler tercih edebilirsiniz. Böylece hem tarz hem de rahat hissedersiniz.
  • Bahar aylarının vazgeçilmezi hafif soğuk havalar için farklı modellerde polar alarak kıyafetleriniz ile kombin yapabilirsiniz.
  • Yaz aylarında olduğu gibi tercihinizi elbiselerden yana kullanarak çeşitli seçeneklerden faydalanabilirsiniz.
  • Eğer pantolon giyerek bir tarz oluşturmak istiyorsanız, üzerinize salaş bir gömlek tercih ederek kolyeler ile süsleyebilirsiniz.

Kadınlarda tarz olmak her dönemde önemlidir. Ayrıca hamilelik döneminde de kendi tarzınızı oluşturarak fark yaratmak istiyorsanız, bu durumlar için fazlasıyla alternatifinizin bulunduğunu söyleyebiliriz. Tabi her şeyden önce anne ve çocuk sağlığına dikkat ederek ürünler tercih etmenizi öneririz. Bu durumlardan biri de mümkün olduğunca pamuklu ürünler tercih etmenizdir.

Hamilelikte Kan Değeri Düşüklüğü Nasıl Oluşuyor?

Anemi hemoglobin ve kırmızı kan hücreleri miktarında görülen bir azalmaya bağlı olarak gebelikte anemi; hamilelikte kan değeri düşüklüğü nasıl oluşuyor?  Soruları yeniden gündeme geliyor. Anemi doktorlara göre; gebelikte son derce normal ve sıradan bir olgu olarak anlatılıyor. Hamilelik süresince anne ve bebeğe oksijen ve besin aktarımı sağlanması için kanın plazma hacminde normalden daha fazla bir artış görülüyor. Toplam kan hücresinde meydana gelen   oranındaki artış seviyesi plazma vücutta genel seyrini devam ettirirken hücrelerin daha çok seyrelmesine neden oluyor. Hemoglobin seviyesi gebelik süresince normal akışta devam eden anomi değerini 10,5 gm/dL’ye düşürebiliyor.

Gebe olan anne adayları hamilelik süresince bebeğe olan besin takviyesinin sağlıklı ve fazla olması ile daha çok tehlike altında oldukları görülüyor. Anne adayının vücudun ürettiği kan pompalama miktarının fazla olması anemi için daha çok risk oluşturuyor. Hamilelik döneminde erken tanı tedavisinde ivedilikle fark edilen anemi kolayca üstesinden gelinebilecek türde tedavi edilmesi kolay bir hastalık olarak görülüyor. Demir eksikliği, Folat eksikliği ve B12 Vitamin eksikliği olarak oluşum nedenleri sıralanan anemi dengeli ve sağlıklı bir beslenme şekli ile tedavi edilebilir bir kansızlık türü olarak ortaya çıkıyor. Anemi değeri Vücudun kan üretme potansiyeline ve kırmızı kan hücrelerinin ne kadar süre ile sağlıklı bir oluşum gösterdiğine bağlı olarak değişiyor.

Gebelikte Anemi Belirtileri Ve Nedenleri

• Hamilelikte anne adaylarının sıkça başına gelen hastalıklardan olan anemi; kan hücrelerinin etkilenebileceği annenin kan potansiyeline bağlı bir şekilde oluşuyor. Demirin yeterli olarak besin takviyeleri ile alınmaması ve anne aydının vücudundaki kanın bu demiri emmesi sonucunda oluşan anemi beslenmenin önemini bir kez daha vurguluyor. Gebelikte anemi belirtileri ve nedenleri uzmanlarca anne adaylarının regl dönemine de dikkat çekiliyor.

• Adet kanamaları, ülser, polip veya kan bağışı kırmızı kan hücrelerinin yeniden dolup azalması ile ciddi oranda tahrip ve tahrişler meydana getiriyor. Bu kapsamda anemi bütün anne adaylarının kan değerlerinin düzeyinin normalin çok fazla altına düşmemesini ve sağlıklı bir kan akış sürecinin de gerçekleşmesini öngörüyor.

• Zayıflık, nefes darlığı ve baş dönmesi, hızlı ve düzensiz kalp atışı ritmi gebelikte anemi belirti ve nedeni olarak gösteriliyor. Ayrıca göğüs ağrısı, soğuk cilt, dudak ve tırnaklar, soğuk el ve ayaklar, psikolojik duygusal kargaşa ve konsantrasyon bozukluğu da anemimin belirti ve diğer nedenlerinden olarak kendini gösteriyor.

Hamilelikte Anemi Tedavisi

• Anne adayları gebelik süresince anemi ile tedavi görmeye ve bu kapsamda uzman hekim kontrolünde yeni besin listesi programları ile yeniden kendini güncelliyor. Hamilelikte anemi tedavisi demir eksikliğinin giderilmesinin yanı sıra transfüzyon yöntemleri ile demir ve kan takviyesi şeklinde gerçekleşiyor.

• Tıp bilimi uzmanları anemi kapsamında besin öğesi planlamalarını sil baştan yeniden düzenleyerek hamile bir bayanın günde en az 3 porsiyon 30 mg. Demir almasını öneriyor. Anne adayı olarak sizler; Demir bakımından zengin bir içerikte olan yağsız kırmızı et ve yumurta tüketimin hzılndırmalısınız.

• Brokoli, lahana, ıspanak gibi koyu ve yeşil yapraklı sebze tüketimine öncelik vererek; demir ihtiyacınızın bu yollarla karşılamayı bilmelisiniz. Ve fasulye, mercimek gibi temel bakliyatları da yemeklerinize katarak demir ihtiyacınızı almaya çalışmalısınız. Hamilelikte demir gereksinimini karşılayamayacak olan gebe anne adayları ise C vitamini takviyeleri yapmalı, bu vitamin ihtiyacının olabildiğince karşılamaya çalışmalıdır.

•  Çilek, Portakal, Turunçgiller ve meyve suları, kivi domates, biber gibi vitamin içere meyve gruplarını yoğun bir şekilde tüketerek anemi tedavisi faydalı çok sayıda önlemler alabilirsiniz. Ayrıca bu meyveleri posası ile tüketebileceğiniz gibi taze sıkılmış bir şekilde de tüketebilirsiniz.

• Hamilelikte anemi ayrıca; tedavisi uzman hekim kontrolünde gerçekleşen; çözülmesi için anne adaylarının gebelik süresince etkili tedavi yöntemleri geliştirebildikleri bir kansızlık hastalığı olarak görülüyor.