Emziren Anne Hangi Vitaminleri Kullanabilir? D Vitamini ve B12

Emziren annenin düşünmesi önerilen tek genel takviye günde 10 mikrogram (400 IU) D vitaminidir, özellikle sonbahar ve kış aylarında. Diğer vitamin ve minerallerin çoğu çeşitli ve dengeli beslenmeyle karşılanır. Vegan beslenenlerde B12 için ek destek gerekebilir. Doz ve süreyi doktorunuzla netleştirin.

Emziren anne hangi vitaminleri kullanabilir?

Emzirme döneminde herkese önerilen takviye D vitaminidir ☀️ Bunun dışındaki vitamin ve mineraller çoğunlukla sofradan gelir: sebze ve meyve, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kuru baklagiller. Kısıtlı beslenenlerde (örneğin vegan beslenmede) eksik kalabilecek vitaminler ayrıca değerlendirilir.

Emziren anne D vitamini kullanabilir mi?

Evet. Hamile ve emziren kadınlar dahil herkesin, sonbahar ve kış aylarında günde 10 mikrogram D vitamini içeren bir takviye almayı düşünmesi tavsiye edilir. 10 mikrogram, 400 IU’ya eşittir. Güneşe az çıkanlar, cildini örtenler ve koyu tenliler için bu takviye yıl boyu önerilir.

Emzirirken D vitamini fazla alınırsa ne olur?

Uzun süre fazla D vitamini almak vücutta kalsiyum birikmesine yol açar; bu da kemikleri zayıflatabilir, böbreklere ve kalbe zarar verebilir. Yetişkinler için günde 100 mikrogramın (4.000 IU) üzerine çıkılmamalıdır. Doktorunuz farklı bir doz yazdıysa onun önerisine uyun.

Emziren anne B12 vitamini kullanabilir mi?

Et, süt ürünleri ve yumurta yiyen anneler B12’yi genellikle beslenmeyle alır. Vegan beslenen ya da hayvansal gıdaları çok kısıtlayan annelere B12 eklenmiş yiyecek ve içecekler ya da B12 takviyesi önerilebilir 🌱

Emziren anne C vitamini kullanabilir mi?

C vitamini için emzirmeye özel bir takviye önerisi yoktur. Günde en az 5 porsiyon farklı renklerde meyve ve sebze yemek, C vitamini dahil pek çok vitamini karşılamanın önerilen yoludur 🍊

Emziren anne vitamin kullanmalı mı?

D vitamini dışında, dengeli beslenen bir annenin rutin olarak multivitamin kullanması şart koşulmaz. Kansızlık, B12 eksikliği gibi bir durum kan tahliliyle saptanırsa tedaviyi doktorunuz düzenler. “Emziren anneler için” diye satılan ürünleri almadan önce içeriğini doktorunuza ya da eczacınıza gösterin.

Emziren anne vitamin kaybeder mi?

Emzirirken özel bir diyet gerekmez; önemli olan her gün çeşitli besinler yemektir. Öğün atlamak ve tek tip beslenmek eksiklik riskini artırır. Yorgunluk, halsizlik uzarsa nedenini tahmin etmek yerine doktorunuza başvurun.

Emzirirken hangi besinler vitamin ve mineral sağlar?

• 🥦 Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze
• 🍞 Tam tahıllı ekmek, makarna, bulgur, kabuklu patates
• 🥛 Süt, yoğurt, peynir: kalsiyum ve protein
• 🐟 Haftada 2 porsiyon balık; biri yağlı balık (yağlı balık en fazla 2 porsiyon)
• 🥚 Yumurta, yağsız et, kuru baklagiller

Yağlı balık ve yumurta sarısı aynı zamanda D vitamini kaynağıdır.

Emzirirken demir ve kalsiyum takviyesi gerekir mi?

Bunlar için herkese yönelik rutin bir takviye önerisi yoktur. Süt ürünleri kalsiyum sağlar; süt ürünü tüketmiyorsanız kalsiyum eklenmiş alternatifleri seçin. Demir eksikliği tahlille saptanırsa doktorunuz takviye verir.

Emziren annenin aldığı D vitamini bebeğe yeter mi?

Bebeğin D vitamini ihtiyacı ayrıca ele alınır: anne sütü alan bebeklere doğumdan itibaren günlük D vitamini damlası verilmesi tavsiye edilir. Türkiye’de bebeğinizin damlasını ve dozunu aile hekiminiz düzenler 👶

Emzirirken vitamin takviyesi alırken nelere dikkat edilir?

• 📋 Aynı vitamini içeren iki ürünü birlikte kullanmayın; dozlar toplanır.
• 🧴 Etiketteki günlük miktarı aşmayın.
• 🩺 Bitkisel karışımlar ve yüksek dozlu ürünler için doktorunuza danışın.

Beslenmenin geneli: emziren anne beslenmesi.

Kaynak: NHS emzirme ve beslenme ve NHS D vitamini (İngilizce).