Emziren Anne Nasıl Beslenmeli? Emzirirken Ne Yenir, Ne Yenmez
Emziren anne için özel bir diyete gerek yok; dengeli ve çeşitli beslenmek yeterli. NHS günde en az 5 porsiyon farklı renkte meyve ve sebze, nişastalı besinler, protein ve süt ürünleri, haftada en az 2 porsiyon balık (biri yağlı) ve bol sıvı öneriyor. Yağlı balık haftada en fazla 2 porsiyon, kafein günde en fazla 200 mg olmalı. Fıstık alerjiniz yoksa fıstık yemekte sakınca yok.
İçindekiler8 bölüm
Emziren anne nasıl beslenmeli?
NHS’in emzirme dönemi önerileri 👇
| Besin grubu | Öneri (NHS) |
|---|---|
| 🍎 Meyve ve sebze | Günde en az 5 porsiyon, farklı renklerde; meyve suyu ya da smoothie günde en fazla 150 ml |
| 🍞 Nişastalı besinler | Ekmek, pirinç, makarna, patates; mümkünse tam tahıllı |
| 🫘 Protein | Baklagiller, yumurta, et, balık |
| 🐟 Balık | Haftada en az 2 porsiyon (yaklaşık 140 g), biri yağlı |
| 🥛 Süt ürünleri | Süt, yoğurt, peynir ya da kalsiyumla zenginleştirilmiş alternatifler |
| 💧 Sıvı | Bol sıvı: su, az yağlı süt, sulandırılmış meyve suyu |
Emzirirken balık yenir mi?
Evet, hatta önerilir. NHS haftada en az 2 porsiyon balık, bunlardan birinin yağlı olmasını öneriyor. Emziren kadınlar için sınırlar şöyle:
- 🐟 Yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, alabalık): haftada en fazla 2 porsiyon
- 🦈 Köpekbalığı, kılıç balığı, marlin: haftada en fazla 1 porsiyon
Emzirirken ton balığı yenir mi?
Evet. NHS emzirme dönemi için ton balığına ayrı bir sınır koymuyor; balık önerisinin içinde düşünebilirsiniz. Gebelikteki ton balığı sınırı için hamilelikte balık yazımıza bakın.
Emzirirken kahve ve çay içilir mi?
İçilir, ama sınırlı. NHS emziren annelerin günde en fazla 200 mg kafein almasını, bebek 6 aydan küçükse bunu daha da azaltmasını öneriyor. Ayrıntılı tablo: emzirirken kahve içilir mi.
Emzirirken fıstık ve fıstık ezmesi yenir mi?
Evet. NHS’e göre kendinizin fıstık alerjisi yoksa fıstık ve fıstık içeren yiyecekleri dengeli beslenmenin parçası olarak yiyebilirsiniz 🥜
Emzirirken D vitamini almalı mıyım?
NHS emziren annelerin sonbahar ve kış aylarında günde 10 mikrogram D vitamini içeren bir takviye almayı düşünmesini öneriyor; bazı kişilerin yıl boyunca ihtiyacı olabilir. Bu öneri İngiltere’nin güneş koşullarına göre. Size uygun olup olmadığını doktorunuza ya da aile hekiminize sorun.
Vegan ya da vejetaryen emziren anne
NHS’e göre vegan gibi kısıtlı bir beslenme düzeniniz varsa B12 vitamini eklenmiş besinler tüketmeniz ya da takviye almanız önerilebilir. Bunu doktorunuzla planlayın.
Emzirirken ara öğünde ne yenir?
NHS’in sağlıklı ara öğün önerileri; emzirirken çabuk acıkanlar için birebir 🙂
- 🍌 Taze meyve ve bir avuç tuzsuz kuruyemiş
- 🥣 Az yağlı, az şekerli yoğurt
- 🥕 Humus ile ekmek ya da sebze çubukları
- 🧃 150 ml şekersiz %100 meyve suyu
Emzirirken hangi yiyecekler yenmez?
NHS’in genel diyet sayfası emzirirken belirli bir yiyeceği yasaklamıyor; balık ve kafein için sınırlar veriyor. Bebeğinizde bir yiyecekten sonra tekrar eden rahatsızlık fark ederseniz yiyeceği kendiniz kesmek yerine doktorunuza danışın. Alkol için NHS ayrı bir rehber yayımlıyor; en güvenlisi içmemek. Kaynak: NHS emzirme ve beslenme (İngilizce).
