Emzirirken Diyet Yapılır mı? Emziren Anne Nasıl Kilo Verir

Emzirirken sert diyet yapılmaz, ama yavaş ve dengeli kilo verilebilir. Kaloriyi belirgin biçimde kısmak için bebeğiniz en az 2 aylık olana ve sütünüz düzene girene kadar bekleyin. Haftada yaklaşık 670 gramlık bir kayıp süt miktarını ve sağlığınızı etkilemez. Yalnızca anne sütüyle besleyen annenin günde yaklaşık 500 kalori daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Videolu anlatım · 0:46Emzirirken diyet yapılır mı?

Video sayfası ve konuşma metni

Emziren anne diyet yapabilir mi?

Öğün atlayarak, tek tip beslenerek ya da çok düşük kalorili listelerle değil. Vücudunuz doğumdan sonra toparlanmak için zamana ihtiyaç duyar; çok erken ve hızlı kilo vermek iyileşmeyi uzatabilir, hızlı kayıp süt üretimini azaltabilir. Sağlıklı beslenme ve her gün biraz hareket, emzirirken kilo vermenin güvenli yoludur 🚶‍♀️

Emzirirken ne zaman kilo vermeye başlanır?

• 📅 Doğumdan sonraki 6. hafta kontrolüne kadar kilo vermeye çalışmayın.
• 🤱 Emziriyorsanız, kaloriyi belirgin biçimde azaltmak için bebeğin en az 2 aylık olmasını ve sütünüzün düzene girmesini bekleyin.
• 🎯 Gebelik öncesi kilonuza 6 ila 12 ayda dönmeyi hedefleyin.

Çoğu kadın gebelikte aldığı kilonun yarısını doğumdan sonraki 6 hafta içinde verir; kalanı çoğunlukla sonraki aylarda gider.

Emzirirken haftada kaç kilo verilir?

Haftada yaklaşık 670 gram (bir buçuk pound) güvenli bir hızdır. Bundan hızlı kilo kaybı daha az süt üretmenize yol açabilir.

Emziren annenin günlük kalori ihtiyacı ne kadar?

Yalnızca anne sütüyle besleyen bir annenin, gebelik öncesine göre günde yaklaşık 500 kalori daha fazlasına ihtiyacı olur. Bu ek kaloriyi meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein gibi besinlerden alın. İhtiyacınız olan en düşük kalori miktarının altına inmeyin.

Emzirirken nasıl kilo verilir?

1. 🍽️ Öğün atlamayın. Bebekle ilgilenirken yemeyi unutmak kolaydır, ama aç kalmak enerjinizi düşürür ve kilo vermeye yardım etmez.
2. 🥣 3 büyük öğün yerine günde 5 ila 6 küçük öğün ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar deneyin.
3. 🌅 Kahvaltı yapın.
4. 🐢 Yavaş yiyin; doyduğunuzu fark etmek kolaylaşır.
5. 🥕 Atıştırmalıklarda lif ve proteini bir araya getirin: humuslu havuç, fıstık ezmeli elma dilimi, haşlanmış yumurtalı tam buğday ekmeği gibi.
6. 🍎 Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yiyin.
7. 🔥 Kızartma yerine ızgara ya da fırını seçin; tatlıyı, şekeri ve doymuş yağı sınırlayın.

Emzirirken su içilir mi?

İçilir, hem de bol bol. Emzirirken su içilmemesi gerektiği doğru değil. Günde en az 12 bardak sıvı içmeniz öneriliyor. Bebeği emzirdiğiniz yere bir su şişesi koyun; o emerken siz de içmeyi hatırlarsınız 💧 Şekerli gazlı içecekleri ve meyve sularını sınırlayın.

Emzirirken limonlu ya da tarçınlı su içilir mi?

Suya limon dilimi ya da tarçın çubuğu eklemek için emzirmeye özel bir kısıtlama belirtilmiyor. Bu içeceklerin tek başına kilo verdirdiğine dair bir öneri de yok; asıl işi dengeli beslenme ve hareket görür.

Emzirmek zayıflatır mı?

Emzirmek vücudunuzun kalori harcamasını artırır ve kilo vermeye yardım eder. Sabırlı olursanız emzirirken kendiliğinden ne kadar kilo verdiğinize şaşırabilirsiniz. Yine de herkesin vücudu farklı tepki verir; gebelik bel, kalça ve karın bölgesinde kalıcı değişiklikler bırakabilir. Hedefinizi yeni bedeninize göre gerçekçi koyun.

Emzirirken şok diyet neden yapılmaz?

Çok az yemeye dayanan ya da bazı besin gruplarını tamamen yasaklayan popüler diyetlerde ilk giden kilolar sudur ve geri gelir. Verilen kilonun bir kısmı yağ değil kas olabilir; normal beslenmeye dönünce yağ da geri alınır. Emzirirken buna bir de süt üretiminin düşmesi eklenebilir.

Emzirirken zayıflama çayı, kahvesi ya da iğnesi kullanılır mı?

Zayıflama amaçlı çay, kahve, hap ve iğneleri emzirirken doktorunuza danışmadan kullanmayın. Bu ürünlerin içeriği süte geçebilir. Kilo vermek için ilaca ihtiyaç olup olmadığına hekiminiz karar verir.

Emzirirken spor yapılır mı?

Doktorunuz düzenli harekete izin verdikten sonra evet. Bebek arabasıyla mahallede kısa bir yürüyüş başlamak için iyi bir adım. Her gün biraz daha az yiyip biraz daha çok hareket etmek, kendinizi ağır bir programa zorlamaktan daha sağlıklıdır.

Ne yiyeceğiniz konusunda: emziren anne nasıl beslenmeli. Kaynaklar: MedlinePlus gebelik sonrası kilo verme ve NHS emzirme ve beslenme (İngilizce).