Hamilelikte Ara Öğün: Ne Yemeli? Sağlıklı Ara Öğün Önerileri

Hamilelikte ara öğünde meyve, yoğurt, çiğ sebze, kuru kayısı ve incir, küçük bir peynirli sandviç, çorba ya da sütlü yulaf iyi seçeneklerdir. “İki kişilik” yemek gerekmez; amaç öğün aralarındaki açlığı şekerli ve yağlı atıştırmalıklar yerine besleyici küçük porsiyonlarla karşılamaktır.

Hamilelikte ara öğün ne yemeli?

Öğün aralarında acıkmak hamilelikte olağandır 🍎 Önerilen ara öğünler şunlardır:

• 🥪 Küçük bir sandviç: rendelenmiş peynir, ton balığı ya da sardalya ve salatayla
• 🥕 Çiğ sebze: havuç, salatalık, kereviz sapı
• 🥛 Az yağlı, az şekerli yoğurt ya da meyveli sade yoğurt
• 🍑 Kuru kayısı, kuru incir ya da kuru erik
• 🍲 Sebze ve kuru baklagil çorbası
• 🥣 Şekersiz kahvaltılık gevrek ya da sütlü yulaf lapası
• 🍌 Taze meyve ve sütlü içecekler

Hamilelikte sağlıklı ara öğünler nasıl seçilir?

Paketli ürünlerde etiketi okuyun: şeker, yağ ve tuz oranı düşük olanı seçin. Şekerleme, bisküvi, cips ve çikolata yağ ya da şeker bakımından yoğun olduğu için bunları daha seyrek ve küçük miktarda yiyin. Her sabah kahvaltı etmek, gün içinde bu tür atıştırmalıklara yönelmeyi azaltır.

Hamilelikte günde kaç ara öğün yapılır?

Resmî önerilerde belirli bir sayı yoktur. Dengeyi her öğünde değil, haftanın genelinde tutturmak yeterlidir. Acıktığınızda küçük ve besleyici bir ara öğün yapmanız yeterli.

Hamilelikte ara öğün tarifleri nelerdir?

Meyveli yoğurt kasesi

Bir kase sade yoğurda doğranmış taze meyve ve bir tatlı kaşığı yulaf ekleyin. Hazır meyveli yoğurt yerine sade yoğurt kullanmak şekeri azaltır 🍓

Peynirli tam buğday sandviç

Tam buğday ekmeğine pastörize sütten yapılmış peynir, domates ve iyi yıkanmış yeşillik koyun. Tam tahıllı ekmek daha fazla lif içerir.

Fırında küçük patates

Küçük bir patatesi kabuğuyla fırınlayın; yanına yoğurt ekleyin. Patatesi kabuğuyla yemek lifi artırır.

Hamilelikte gece acıkınca ne yenir?

Gece acıkmasında hafif seçenekler mideyi yormaz: bir bardak süt, bir kase yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği ya da bir meyve 🌙 Yağlı ve şekerli atıştırmalıklar ise kaloriyi artırır.

Hamilelikte kuruyemiş ara öğün olur mu?

Olur. Alerjiniz yoksa ve doktorunuz aksini söylemediyse yer fıstığı ve diğer kuruyemişler hamilelikte güvenlidir. Tuzsuz olanları seçin: hamilelikte kuruyemiş yenir mi.

Hamilelikte ara öğünde nelerden kaçınılır?

• 🚫 Pastörize edilmemiş sütle yapılan peynir ve yoğurt
• 🚫 Çiğ ya da az pişmiş yumurtalı tatlılar
• ⚠️ Hazır paketli sandviç ve salatalar: soğukta saklayın, son tüketim tarihinden önce yiyin
• ⚠️ Şekerli ve gazlı içecekler: kalorilidir, dişe zarar verir

Hamilelikte ara öğünde meyve ne kadar yenir?

Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze hedeflenir; taze, dondurulmuş, konserve ya da kuru meyve bu sayıya girer. Meyveyi yemeden önce iyice yıkayın.

Hamilelikte ara öğün kilo aldırır mı?

Kilo alımını belirleyen ara öğün yapmak değil, ne yediğinizdir. Şekerli ve yağlı yiyecekler kalorilidir; sebze, meyve, yoğurt gibi seçenekler ise tok tutar. Kendi aralığınızı görmek için hamilelikte kilo alımı aracına bakabilirsiniz. Genel çerçeve: hamilelikte nasıl beslenmeli.

Kaynak: NHS hamilelikte sağlıklı beslenme (İngilizce).