Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Hamileyken Ne Yemeli, Ne Yememeli

Hamilelikte özel bir diyete gerek yok; her gün farklı besin gruplarından yemek yeterli. “İki kişilik yemek” gerekmez, ikiz ya da üçüz bekleseniz bile. Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze, her öğünde tam tahıllı bir karbonhidrat, her gün protein ve süt ürünü, haftada 2 porsiyon balık iyi bir çerçevedir.

Videolu anlatım · 0:48Hamilelikte nasıl beslenmeli?

Video sayfası ve konuşma metni

Hamileyken ne yemeli?

Dengeyi her öğünde tutturmak zorunda değilsiniz; bir haftanın genelinde tutması yeterli 🥗 Dört ana grup şöyle:

Gebelikte beslenme nasıl olmalı?

• 🌅 Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın; gün içinde yağlı ve şekerli atıştırmalıklara yönelmeyi azaltır.
• 🌾 Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahıllı ve lifli seçenekleri tercih edin.
• 🐟 Haftada 2 porsiyon balık yiyin; bunlardan 1’i somon, sardalya ya da uskumru gibi yağlı balık olsun. Yağlı balık haftada 2 porsiyonu geçmesin.
• 🥛 Süt ve yoğurtta az yağlı ve şekeri düşük olanları seçin.
• 🧼 Meyve, sebze ve salataları toprak kalmayacak şekilde yıkayın.

Hamilelikte iki kişilik yemek gerekir mi?

Hayır. Her zamankinden daha çok acıkmanız normal, ama porsiyonları ikiye katlamanız gerekmiyor. Önemli olan miktarı değil çeşitliliği artırmak. Alacağınız kilonun gebelik öncesi boy ve kilonuza göre önerilen aralığını şuradan hesaplayabilirsiniz: hamilelikte kilo alımı hesaplama.

Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler var mı?

Tek bir yiyeceğin bebeğe kilo aldırdığını gösteren resmî bir öneri yok. Bebeğin büyümesi için gereken, annenin her gün çeşitli beslenmesidir. Bebeğinizin kilosu hakkında endişeniz varsa bunu yiyecek listeleriyle değil, kontrollerdeki ölçümlerle ve doktorunuzla değerlendirin.

Hamilelikte ara öğünde ne yenir?

Öğün arasında acıkırsanız şekerleme, bisküvi, cips ya da çikolata yerine şunları deneyin:

• 🥪 Rendelenmiş peynirli ya da ton balıklı küçük bir sandviç
• 🥕 Havuç, salatalık gibi çiğ sebzeler
• 🍓 Meyveli sade yoğurt
• 🍑 Kuru kayısı, incir ya da erik
• 🍲 Sebze ve baklagil çorbası
• 🥣 Sütle hazırlanmış şekersiz gevrek ya da yulaf lapası
• 🍎 Taze meyve

Hamilelikte diyet yapılır mı?

Gebelikte kilo vermeye yönelik diyet önerilmiyor; öneri, özel bir diyete girmeden çeşitli beslenmek. Yağ ve şekeri yüksek yiyecekleri (tereyağı, kızartma, krema, çikolata, cips, bisküvi, pasta, gazlı içecekler) daha seyrek ve küçük miktarda yemek, kiloyu dengede tutmanın sağlıklı yoludur.

Hamilelikte kilo verilir mi?

Kendi başınıza kilo vermeye çalışmayın. Gebeliğe fazla kiloyla başladıysanız kilo hedefinizi doktorunuz ya da diyetisyeniniz belirler.

Hamilelikte hangi yiyeceklerden kaçınılır?

• 🚫 Çiğ ya da az pişmiş et, çiğ balık, az pişmiş yumurta
• 🚫 Ciğer ve A vitamini içeren takviyeler
• 🚫 Çiğ sütten yapılmış ürünler ve küflü yumuşak peynirler
• 🚫 Köpekbalığı, kılıç balığı, marlin
• 🚫 Alkol; kafeinde günlük 200 miligram sınırı

Ayrıntılar: et, balık, peynir, kahve.

Hamilelikte hangi vitaminler alınır?

Vitamin ve mineralleri sofradan almak en iyisi, ama folik asit için takviye gerekir: ilk 12 hafta günde 400 mikrogram. D vitamini de önerilir. Ayrıntı: hamilelikte vitamin kullanımı.

Hamilelikte yemek hazırlarken nelere dikkat edilir?

1. 🧼 Çiğ et, tavuk, balık ve yumurtaya dokunduktan sonra ellerinizi ve tezgâhı yıkayın.
2. 🔪 Çiğ et için ayrı bıçak ve kesme tahtası kullanın.
3. 📦 Çiğ yiyecekleri yemeye hazır olanlardan ayrı saklayın.
4. 🔥 Hazır yemekleri içine kadar buharı tütecek şekilde ısıtın.
5. 📅 Son tüketim tarihi geçmiş yiyeceği, iyi görünse de yemeyin.

Kaynak: NHS gebelikte sağlıklı beslenme (İngilizce).