Hamilelikte Çikolata Yenir mi? Bitter Çikolata ve Kafein
Evet, hamilelikte çikolata yenir. Dikkat edilecek iki şey var: çikolata kafein içerir ve günlük 200 miligram kafein sınırına sayılır; ayrıca yağ ve şekeri yüksek olduğu için az ve seyrek yenmesi önerilir. 50 gram bitter çikolatada 25 miligramdan, 50 gram sütlü çikolatada 10 miligramdan az kafein bulunur.
İçindekiler11 bölüm
- Hamilelikte çikolata yenir mi?
- Çikolatada ne kadar kafein var?
- Hamilelikte bitter çikolata yenir mi?
- Hamilelikte sütlü ve beyaz çikolata yenir mi?
- Hamilelikte günde ne kadar çikolata yenir?
- Hamilelikte sıcak çikolata ve kakaolu süt içilir mi?
- Hamilelikte çikolatalı tatlı, sufle ve tiramisu yenir mi?
- Hamilelikte fındıklı ve fıstıklı çikolata yenir mi?
- Fazla kafein hamilelikte neden zararlı?
- Çikolata isteğini dengelemek için ne yapılabilir?
- Sık Sorulan Sorular
Hamilelikte çikolata yenir mi?
Çikolata gebelikte kaçınılacak yiyecekler listesinde yer almaz 🍫 Yasak değil; ölçü meselesi. Çikolata, bisküvi, pasta ve dondurma gibi yağ ve şekeri yüksek yiyeceklerin daha seyrek ve küçük miktarlarda yenmesi önerilir.
Çikolatada ne kadar kafein var?
| Yiyecek / içecek | Yaklaşık kafein |
|---|---|
| 50 gram bitter çikolata | 25 miligramdan az |
| 50 gram sütlü çikolata | 10 miligramdan az |
| 1 fincan hazır kahve | 100 miligram |
| 1 fincan çay | 75 miligram |
| 1 kutu kola | 40 miligram |
Gebelikte günlük kafein 200 miligramı geçmemeli. Aynı gün kahve ve çay da içiyorsanız çikolatayı toplama ekleyin: hamilelikte kahve içilir mi.
Hamilelikte bitter çikolata yenir mi?
Yenir. Bitter çikolata sütlüye göre daha fazla kafein içerir, ama 50 gramlık bir tablet 25 miligramın altındadır; tek başına günlük sınırı zorlamaz. Kahve ve çayla birlikte hesaplamak yeterli.
Hamilelikte sütlü ve beyaz çikolata yenir mi?
Sütlü çikolatanın kafeini daha düşüktür; şekeri ise daha yüksektir. Beyaz çikolata için ayrı bir kafein değeri verilmiyor; yağ ve şeker açısından diğerleriyle aynı gruptadır. Hangisini seçerseniz seçin küçük bir parça ile yetinin.
Hamilelikte günde ne kadar çikolata yenir?
Gram olarak bir sınır verilmiyor. Kafein açısından çikolata nadiren sorun olur; asıl ölçüyü şeker ve kalori belirler. Şekerli yiyecekler kalorisi yüksek olduğu için kilo alımına katkıda bulunabilir ve diş çürümesine yol açabilir. Alacağınız kilonun önerilen aralığı: hamilelikte kilo alımı hesaplama.
Hamilelikte sıcak çikolata ve kakaolu süt içilir mi?
İçilebilir; süt pastörize ya da UHT olmalı. Kakao da kafein içerir ve hazır karışımlar çoğu zaman şekerlidir; günlük kafein toplamına ekleyin ve şekeri az olanı seçin.
Hamilelikte çikolatalı tatlı, sufle ve tiramisu yenir mi?
- 🍰 Fırında tam pişmiş çikolatalı kek ve kurabiye: yenir.
- 🚫 Sufle, mus ve tiramisu: çiğ ya da az pişmiş yumurtayla yapıldıysa yemeyin.
- 🚫 Likörlü çikolata: alkol içerir; gebelikte alkol önerilmez.
- 🍦 Çikolatalı dondurma: pastörize sütten yapıldıysa yenir.
Yumurta kuralı: hamilelikte yumurta yenir mi.
Hamilelikte fındıklı ve fıstıklı çikolata yenir mi?
Alerjiniz yoksa kuruyemişli çikolatalar da yenir; kuruyemişler gebelikte güvenlidir. Ayrıntı: hamilelikte kuruyemiş yenir mi.
Fazla kafein hamilelikte neden zararlı?
Fazla kafein düşük ve ölü doğum olasılığının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu yüzden kafeinin bütün kaynakları (kahve, çay, kola, enerji içeceği, çikolata) birlikte hesaplanır.
Çikolata isteğini dengelemek için ne yapılabilir?
- 🍫 Büyük paket yerine küçük porsiyon alın.
- 🍓 Çikolatayı meyve ya da sade yoğurtla birlikte yiyin.
- 🥣 Öğün atlamayın; düzenli kahvaltı, gün içinde tatlıya yönelmeyi azaltır.
- 🍑 Tatlı isteğinde kuru kayısı, incir ya da taze meyveyi deneyin.
Kaynak: NHS gebelikte kaçınılacak yiyecek ve içecekler (İngilizce).
